Диетата и храните, които наистина помагат за предотвратяване на диабет
Абонирайте се за Vitónica
Диабетът е метаболитно заболяване, при което навиците ни оказват голямо влияние, особено при развитието на диабет тип 2, причинен в резултат на инсулинова резистентност и тясно свързан със затлъстяването. Ние ви показваме какво хранене и храни всъщност помагат за предотвратяване на диабет.
Най-добрата диета за предотвратяване на диабет
Всяка балансирана диета по отношение на калории или да ни помогне да постигнем здравословно тегло Може да бъде полезен за профилактика на диабет тип 2, тъй като както казахме, наднорменото тегло и телесните мазнини предразполагат към развитието на това заболяване, медиирано от възпалителни процеси и чиято предишна стъпка е инсулинова резистентност.
Също така, промените в качеството на диетата могат да намалят риска от диабет. Например носете диети с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и с високо съдържание на фибри допринася за загуба на тегло и също така за намаляване на риска от диабет при хора с висок риск, както е посочено от проучване, публикувано в списанието Diabetología.
По същия начин има изследвания, които показват, че изборът на качествени хранителни вещества е от ключово значение за предотвратяване на болестта. По-конкретно, Диетите, богати на полиненаситени мазнини, особено омега 3 и със сложни хидрати, както и много фибри, са свързани с по-ниска честота на диабет тип 2.
От друга страна, разследване, публикувано в списанието Diabetes Care, установява връзка между придържането към Средиземноморска диета и по-нисък риск от диабет, както и тези, които се придържат към диетата DASH за контрол и предотвратяване на хипертония, като приемат диета, богата на зеленчуци и плодове, както и обезмаслени млечни продукти те също имат по-ниска честота на заболяването според проучване, публикувано през 2009 г.
Храни, които помагат за намаляване на риска от диабет
Както видяхме, важно е не само количеството на диетата, но и преди всичко е важно да се погрижим за качеството на диетата. За да направите това, следното храна може да бъде много полезно:
Зеленчуци
The зеленчуци Те са чудесен източник на въглехидрати за тези, които искат да отслабнат и да намалят риска от развитие на диабет, тъй като са засищащи храни, с растителни протеини, пълни с фибри и сложни хидрати, заедно с качествени микроелементи.