Диетата DASH и нейната помощ за отслабване
Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, специално създадена за контрол на високо кръвно налягане, която тази година е сред трите най-добри алтернативи за отслабване според класацията на САЩ Новини и световен доклад. Затова по-долу ви показваме всичко, което трябва да знаете за диетата DASH и нейната помощ за отслабване със здраве.
Какво представлява диетата DASH?
The DASH диета, Както името му го описва, то има за цел да предизвика ефективно намаляване на стойностите на систолното и диастоличното кръвно налягане, като тези резултати са проверени от различни проучвания.
За това, диетата е с ниско съдържание на натрий, богата на пресни плодове и зеленчуци, с наличие на обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и без ултрапреработени или преработени храни с лошо качество.
По този начин е a диета, богата на фибри, калций, калий и магнезий, всички хранителни вещества, свързани с по-ниски стойности на кръвното налягане, а също и много от тях благоприятстват загубата на тегло.
В същото време е диета без безплатни или добавени захари, както посочват учените от Обединеното кралство, и нискомаслени мазнини като трансмазнините.
От друга страна, както посочва проучване на Journal of American Dietetic Association, то предлага флавоноиди, различни фитохимикали, полифеноли и други нехранителни компоненти, които не само защитава здравето, но и естетиката на тялото.
Ето как диетата DASH може да ви помогне да отслабнете
Както казахме, DASH диета Той е специално проектиран да контролира високото кръвно налягане, но характеристиките му го правят и добър вариант, когато искаме да отслабнем.
Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, показва, че диетата DASH насърчава загубата на тегло, особено ако е придружено от физически упражнения.