Диета за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица

Администратор в четвъртък, 23 юни 2011 г. 10:39 ч

Един от ключовите моменти в диетата за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица е да се яде на всеки 2 или 3 часа, общо 6 хранения на ден.

Общи препоръки в диетата за увеличаване на 400 до 600 грама на седмица

• Претегляйте се седмично (не всеки ден). Използвайте една и съща скала и същите условия.
• Поставете реална, дългосрочна цел. Например, ако тежите 65 кг, помислете за тегло 73 кг след 6 или 8 месеца.
• Сведете съдовите упражнения до минимум, тъй като това не е диета за загуба на мазнини. Не забравяйте, че целта ви е да наддавате на тегло, да го държите настрана и да тонизирате тялото си с това тегло. Ако искате да правите сърдечно-съдови упражнения, правете го само 1 или 2 пъти седмично за максимум 20 или 30 минути.
• Ограничете заниманията си извън салона, забравете за футболните игри или енергичните разходки с кучето си през уикенда.
• Водете дневник, за да записвате яденето, което ядете. Това ще ви помогне да разберете какво липсва, в случай че не постигнете седмичната цел или можете да намалите храненията, когато надвишите.