Диета за тийнейджъри - Гастрономия - ABC Color
Днешните юноши са все по-загрижени от правилното и балансирано хранене; те искат да изглеждат добре и да бъдат добри, особено да присъстват на партита и събития в края на годината. Сега, когато часовникът започне да отброява, точно тогава те искат да загубят излишните килограми, натрупани през учебния период. За тях екипът на My Life Paraguay измисли модел на план за отслабване и натрупване на енергия, като вземе предвид, че средните тийнейджъри правят някакъв вид физическа активност.
В юношеството има много физически и психически промени. Това е етапът, в който се поражда и загрижеността, която подрастващите имат за имиджа на тялото си, и това ги кара да следват ограничителни диети, за да се доближат до идеал за красота, повлиян от социалните модели на момента. Това може да доведе до сериозни хранителни разстройства; Ето защо е много важно семейството да знае как да предаде уважение и любов към тялото си на децата си, както и адекватни хранителни и битови навици.
Юношите имат хранителни нужди, белязани от процеси на полово съзряване, увеличаване на височината и теглото, увеличаване на телесната маса и увеличаване на костната маса, за което се нуждаят от по-големи количества енергия и хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали в балансиран или балансиран начин. Като цяло трябва да се постигне оптимален растеж чрез минимизиране на хранителните разстройства, често срещани на този етап.
Потребностите са много различни при подрастващите, те зависят от личните им характеристики, предпочитанията или отхвърлянето на определени групи храни, храна в училище, така че прототип на диета не може да бъде обобщен, но план за здравословно хранене може да бъде обобщен, подходящ според индивидуалностите на всеки човек.
Общи препоръки
- Използвайте маслото само за подправяне на салати.
- Избягвайте да консумирате печени продукти (хляб, пръчки, понички), маниока или сладки картофи по време на хранене.
- Избягвайте пържени храни и бързи храни. Във всеки случай те могат да се консумират само от време на време (хамбургери, емпанади, миланези, крокети и др.)
- Препоръчва се да се пият „най-малко“ 2 литра вода на ден (бутилки от 4 литра). В случай на консумация на терере, минералната вода трябва да бъде включена допълнително.
- Друга възможност за хидратиране е да се консумират ароматизирани води, тоест в бутилките (или директно в чашите) можете да поставите резенчета лимон, портокал, ананас или мента, за да придадете на водата по-приятен вкус.
- Естествен цеден зеленчуков бульон може да се включи като предястие във всички ястия (не на супи или пликове на кубчета).
- Седнете на масата спокойно и се концентрирайте върху храната, като избягвате да гледате телевизия, да използвате мобилен телефон, да четете вестници или списания и т.н.).
- Избягвайте прекомерната консумация на сладкиши като торти, шоколади, сладолед, сладкиши и др.
- Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на безалкохолни напитки. Винаги предпочитайте минерална вода, неподсладени сокове в сашета или натурални сокове с подсладител.
- Отлична стратегия при започване на диета е да избягвате да купувате висококалорични храни, за да не се изкушите да ги ядете. Ако у дома има такива видове продукти, опитайте се да ги поставите там, където не са ви под ръка или могат да се видят.