Диета за по-добър сън и избягване на безсъние

Според учените в храната има вещества, които ви помагат да спите по-добре

бобови растения

Има храни, които ви помагат да спите по-добре. Някои от тях увеличават производството на естествени вещества в организма, които действат като успокоителни или активатори на мелатонин, хормонът на съня, ви карат да заспите по-бързо и да почивате по-възстановяващо. Нека да видим какво може да направи диетата за по-добър сън според учените.

Кои храни са най-подходящи за по-добър сън?

Тези, които съдържат вещества, които регулират централната нервна система, имат способността да упражняват седативен ефект или да активират вещества в мозъка, които насърчават съня и спокойната почивка.

Повечето от тях присъстват в най-здравословните диети, като например средиземноморската диета, една от най-препоръчваните да се радвате на добро общо здраве, което без съмнение ще доведе до по-добра почивка.

Ето някои от тях:

Храна Вещество, което те съдържат Защо сънят се подобрява
Ядки (особено бадеми), пълнозърнести храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци Магнезий Диета с ниско съдържание на магнезий може да наруши съня, настроението и повече стрес. Магнезият регулира централната нервна система. През деня магнезият ви дава повече енергия.
Месо, риба, някои бобови растения Желязо Недостигът на желязо може да причини слабост, а също така да промени производството на допамин и да затрудни съня. Проучване, проведено в университета Tulane (Ню Орлиънс), установи, че терапията с желязо при деца, които имат проблеми със съня, подобрява качеството на съня им.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, синя риба Витамини В Някои произведения са изследвали връзката между някои витамини от група В и проблемите със съня. Анализ от Университета в Алабама посочи, че някои витамини като B6 и B12 са важни за предотвратяване на проблеми със съня като безсъние, нарушения на циркадния ритъм и синдром на неспокойните крака.
Мляко Съдържа триптофан и казаморфини Триптофанът е предшественик на серотонина и на мелатонина, следователно храни, богати на триптофан, могат да подобрят качеството на съня, според проучване, проведено от Масачузетския технологичен институт. Топлото мляко отделя и казаморфини, вид естествени опиати.