Диета за отслабване при деца; Ботанически-онлайн
Здравословно хранене за деца
ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ЗА ЦЯЛОТО СЕМЕЙСТВО
Как трябва да се хранят децата?
A здравословно хранене за деца и младежи, логично е много подобно на диетата за здравия възрастен. Това трябва да им осигури цялата енергия и хранителни вещества, които са необходими във възрастта, за да учат, работят и се движат, освен това трябва да са богати, разнообразни и адаптирани към детската възраст.
Как да накараме децата да се хранят здравословно?
Децата трябва да се хранят по същия здравословен начин на хранене като техните родители и братя и сестри да вземем пример. Този съвет е един и същ, независимо дали детето е с наднормено тегло или затлъстяване, или е слаб.
Какво да правите, ако детето е с наднормено тегло?
Храната предоставя уникална възможност да споделяте, да се наслаждавате и да общувате и тя не трябва да бъде дискриминационна, дори ако имате наднормено тегло. В този смисъл, отслабването трябва да бъде естествената и прогресивна последица от здравословното хранене и начин на живот.
Всеки план за отслабване едва ли ще бъде успешен, ако детето е потопено в обезогенна среда, тоест ако родителите, братята и приятелите му ядат боклуци. Когато детето е с наднормено тегло или затлъстяване, то трябва да бъде придружавано и да не бъде дискриминирано с храна, така че да отслабва по приятен, здравословен, прогресивен и естествен начин. В никакъв случай не трябва да прибягвате до чудодейни диети, строга хипокалория или към препарати като шейкове или заместители на хранене.
В случай на детско затлъстяване, затлъстяване на черния дроб в детска възраст или други проблеми, се препоръчва съветът на диетолог-диетолог, който в допълнение към хранителния контрол може да осигури здравословни рецепти и практически съвети за успешно провеждане на добра диета. Този здравен специалист работи съвместно с педиатър, физиотерапевт и клиничен психолог (мултидисциплинарен екип).
Как трябва да бъде храненето на детето?
Здравословната диета се препоръчва както за деца, така и за възрастни, независимо дали са със затлъстяване или не.. Храненето здравословно позволява добро физическо развитие, а също така ни помага да предотвратяваме болести и да растеме и да старееме по-добре, с по-добро качество на живот.
The диетата трябва да бъде възможно най-естествена, тоест с изобилие от храни, малко преработени и главно от растителен произход. Трябва да се избягват продукти, вредни като какао на прах за мляко (чийто състав е 70% захар), шоколадови блокчета, зърнени закуски, сладкиши, преработени меса и разбира се индустриални пици, сладкиши и бисквитки. Тези продукти не са здравословни, дори ако имат печата на биологичното земеделие или съдържат специални брашна. Във всеки случай идеалното е консумацията на ултрапреработени продукти да е случайна, а не ежедневна.
Понякога стресиращият и натоварен ритъм на живот кара родителите да не могат да избегнат закупуването на нездравословна храна. Би било лъжа да се каже, че промяната към по-здравословна диета не е така изисква усилия, особено първите месеци, за да се намерят добри заместители, които да угодят на цялото семейство и да са евтини. И точно проблемът се крие във факта, че през всичките тези години хранителната индустрия ни предоставя голямо разнообразие от нездравословни продукти, които са много евтини и много вкусни, но като цяло всички те са много малко полезни или вредни . Следователно добрата организация и сътрудничеството на детската среда ще бъдат от ключово значение за успешното постигане на тази промяна.
След няколко месеца на здравословна диетична динамика, цялото семейство, добрият избор ще бъде „автоматичен“ и няма да изисква толкова усилия. В този смисъл се препоръчва промяната към здравословно хранене е спокойна, прогресивна и образователна.
Насоки за здравословно хранене за деца и цялото семейство
Храненето добре означава хранене на диета, която ни позволява да се развиваме, но която също може да ни помогне да предотвратим болести и да растеме и да старееме по-добре, с по-добро качество на живот. За да се храните здравословно, се препоръчват следните основни точки или насоки:
Средиземноморска диета: Това е начинът на хранене, който демонстрира най-големи ползи за здравето, както се съгласиха всички учени по света. Емблемата на тази диета е екстра върджин зехтин, консумира изобилни зеленчуци и плодове, сушени плодове като орехи, ароматни билки (розмарин, мащерка, ...) и активен начин на живот.
Яжте редовно бобови растения: бобовите култури са звездни храни защото те осигуряват енергия и много хранителни вещества, необходими за растежа на децата: нахут, леща, грах, боб, азуки, тофу, темпе, ... Бобовите растения могат да се ядат всеки ден или почти всеки ден, като се препоръчва особено в случай на затлъстяване, защото не повишавайте захарта и на физиологично ниво понася се по-добре от бял ориз или тестени изделия.
Изобилие от плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата: зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, които могат да бъдат представени като настъргана моркова салата с лимон, морковен крем, плодова салата, кисело мляко с плодове и др.
Най-добрата закуска и лека закуска за деца и възрастни са цели плодове, които могат да се ядат с натурално кисело мляко, семена и/или ядки. (без сол и без пържене). Няма проблем с яденето на два плода, или два кисели млека, или няколко допълнителни бадема, тъй като всички тези храни имат нисък гликемичен индекс, тоест не повишават захарта (нито плодовете, тъй като гликемичният им индекс е нисък).
Избягвайте боклуци и ултрапреработена храна: «Децата не ги изгарят«.
Пия вода: И децата, и възрастните трябва да пият ВОДА, или вода с краставица, или вода с лимон, но не пият редовно напитки с добавени захари или подсладители, независимо дали са с наднормено тегло или със затлъстяване. Безалкохолни напитки, нектари, подсладени напитки, по-добре е те никога да не се консумират или най-много 1 път месечно. Тези продукти също не трябва да се считат за награда, тъй като те са една от основните отговорни за детското затлъстяване.
Закуска за деца с наднормено тегло или затлъстяване
Винаги се е казвало, че закуската е най-важното хранене за деня, но истината е, че това е и времето от деня, когато яжте най-лошите храни. Изглежда в световен мащаб е установено, че с това ядене се ядат конфитюри, индустриален хляб, подсладено мляко или студени разфасовки, всички те, продукти, които се препоръчват да се ядат от време на време и които се приемат ежедневно и по едно и също време.
Здравословната закуска трябва да се състои от натурална храна, като пресни нарязани плодове, ябълкова каша, натурално кисело мляко, ядки, ферментирал пълнозърнест хляб, сирене, овесена каша, ... Можете дори да хапнете остатъците от вчерашната вечеря.