Диета за отслабване коя е подходяща за вас

диета

Джейми Райт

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Знаете ли коя е най-добре пазената тайна в диетичната индустрия? Че няма тайна. Всяка диета за отслабване работи по същия начин, като помага за постигане на калориен дефицит, който се превръща в загуба на тегло.

Без значение как се нарича диетата или кой я е измислил, всички диети за отслабване се фокусират върху едно и също нещо. Някои може да са по-агресивни от други. Някои изискват елиминиране или добавяне на определени храни, други ще ви продадат продукт, за да създадете калориен дефицит, а трети дори определят времето, когато можете и не можете да ядете. Моралът винаги е един и същ; създават калориен дефицит.

Но има моменти, че въпреки че се поддържа калориен дефицит, желаните цели не се постигат. Защо се случва това? Тъй като тялото се променя, но диетата (и калорийният дефицит) остава същата. За да продължим да отслабваме, трябва да адаптираме калорийния дефицит въз основа на нашия напредък и тези адаптации трябва да бъдат периодични, за да продължим да напредваме.

Това е простата причина, поради която много хора не успяват да спазват диети. Тези хора си мислят, че са го направили погрешно, но наистина диетата е била слабо адаптирана към техните нужди. Всъщност диетата се проваляше, а не човекът.

Първата стъпка за постигане на добри резултати с диета за отслабване е да знаете, че докато напредвате и отслабвате, ще трябва да адаптирате диетата към новите си нужди и цели. Последователността и планирането ще бъдат най-добрите ви съюзници и ще ви помогнат да постигнете целите си.

План за действие

Когато човек иска да предприеме пътуване, кое е първото нещо, което прави? Планирайте го. Планирането на пътуване се състои в това да знаете дестинацията, най-добрия начин да стигнете дотам и какво да правите след като пристигнете, за да не губите време.

Същият този принцип може да се приложи и към диетата. Трябва да сте наясно с целите, които искате да постигнете с диетата, и да разберете, че тя е временна. Не можете да поддържате калориен дефицит завинаги.

Също така е важно да знаете кога да спрете (или дори процесът да е дълъг, да планирате диетата на няколко фази с малки прекъсвания) и да знаете как да се храните, след като сте постигнали маркираното тегло, за да не си го възвърнете .

Можете да използвате принципа на SMART целите, за да маркирате краткосрочни и дългосрочни контролни точки за ваше собствено наблюдение. Целите SMART (специфични, измерими, постижими, реалистични и навременни) са както следва:

  • Специфични
  • Измеримо
  • Постижимо
  • Реалистично
  • Краен срок

Поставянето на цели не само ви помага да следите, но също така може да ви помогне да останете мотивирани, когато вашата диета започне да се усложнява (диета или друга ежедневна ситуация).

Изборът на правилната диета

Диетичната индустрия може да бъде както добра, така и лоша, в зависимост от това как гледате на нея. Днес има безброй диети и диетични стратегии, от които да избирате, но много от тях съдържат подвеждащи твърдения и преувеличени резултати (особено тези, които обещават чудотворни резултати със специфични продукти като билкови чайове и т.н.).

Някои от тези диети могат да бъдат опасни и има безкрайни истории за жени, които дори са пропуснали менструацията си, са страдали от хранителни разстройства или хора, които стават по-склонни към наранявания.

Преди да изберете диета за отслабване или друга, трябва да се вземат предвид някои аспекти:

  • Ще бъда ли достатъчно търпелив?
  • Има ли по-агресивна диета в краткосрочен план, която може да повлияе по-добре на представянето ми, или по-малко агресивна и дългосрочна диета, която не влошава представянето ми?
  • Без какви неща не искам да правя (нощувки, семейни вечери, часове на хранене, отбелязани с работни графици и т.н.)?
  • Предпочитам ли диета, която ограничава храната, ограничава времето на хранене или и двете?
  • Ако реша да взема добавка, искам ли да е безопасна добавка или не ми пука?
  • Реално погледнато, бих ли могъл да се подлагам на диета толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигна целта си?

Създайте персонализирана диета

Въпреки че днес има практически безкрайно разнообразие от диети, никоя диета няма да работи толкова добре, колкото персонализираната диета.