Диета за отслабване и храни за отслабване

Научете се да имате контролирана загуба на тегло

Ние се грижим за вашето здраве и загуба на тегло! и затова EnElBreak! Ние предоставяме на ваше разположение много пълни статии с препоръки, съвети и съвети от експерти, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло и фигура. Както и да водят здравословен живот.

Модернизирайте навиците си, за да излезете от сцената на платото. Научете как!

За много хора етапът на платото е пагубен, може би е време да се откажат от цялата работа, която са свършили, за да отслабнат и да се задоволят с постигнатото. Е, добрата новина е, че всичко не е загубено, можете да излезете от това състояние, като възприемете или модернизирате здравословни навици.

Понякога се получава плато, защото по-тънката ви фигура е намалила мазнините и мускулната маса, което може да забави метаболизма ви. В резултат на това здравословните промени, които първоначално сте направили, може да не намалят повече мазнини.

Ако смятате, че сте достигнали идеалното си тегло, продължете така! Но ако очаквате да загубите още малко, не бъдете негативни и смейте да модернизирате навиците си. Може би това може да ви помогне да изтласкате излишната мазнина и да ви измъкне от платото.

Така че можете да излезете от сцената на платото

На първо място, трябва внимателно да разгледате приема на калории.. Загубата на тегло често се свежда до калории в сравнение с излезлите, така че ако консумирате повече, отколкото изгаряте, има вероятност да не видите как иглата се движи в желаната от вас посока.

Направете дневник за консумация на храна! Воденето на хранителен дневник и измерването на размера на порциите може да ви помогне да следите отблизо дневния си прием. Сериозно ще бъдете изненадани от това, което ще откриете!

Включващ силова тренировка Не бихте могли да използвате нищо лошо за тренировъчния си режим, тъй като това е чудесна помощ за повторно активиране на метаболизма. Може би дВдигането на тежести увеличава мускулната маса, което от своя страна помага на тялото ви да изгаря повече мазнини през целия ден, дори когато си почивате. Има ли нещо по-добро от изгарянето на калории в съня ви? не го вярвам.

Изненадващо е също: По-добро управление на нивата на стрес и осигуряване на добра почивка през нощта, тъй като това може да помогне на тялото да премине етапа на платото.

Създайте интелигентна диета, като избягвате тези спойлери

Възможно е да сте на диета и да не виждате резултати. Е, трябва да знаете, че това обикновено се случва, защото не спазвате интелигентна диета! И при повечето от хората, които се подлагат на тип диета, сякаш това е тяхното спасение. за жалост, повечето диети имат изключително нисък процент на успех.

Статистиката е ясна:

Около 80 процента на диетите възвръщат цялото тегло, което са загубили в рамките на една година
The 85 процента те го получават обратно след две години.
В рамките на три години след прекратяване на диета, 95 процента на хората възвръщат изцяло или повече загубеното тегло.
От тези, които възвърнат теглото си, поне всеки трети печели повече килограми от първоначално загубените.

Когато се опитват да отслабнат и да се провалят, много хора мислят, че това е така, защото нямат достатъчно сила на волята, така че те се обезсърчават и възобновяват нормалния си режим на хранене. Но провалът често се дължи на диети, заети на други хора че те правят една или друга промяна.

Направете своя собствена интелигентна диета, като избягвате следното

Прибягване до най-новата модна диета

Диета за кръвна група? Безглутенова диета? Ами лунната диета? И така списъкът продължава. Всички познаваме хора, които са опитвали всяка модна диета, позната на човека, само за да се върнат там, където са започнали, ако не и по-тежка.

Обикновено тези диети, които затрудняват обещанията за отслабване, работят в най-добрия случай в краткосрочен план. Вместо фокусирайте се върху разумна и устойчива диета според вашите нужди.

Опитвате се да ядете твърде бързо

Ако се опитате да отслабнете с 3 килограма на седмица, вероятно ще се чувствате нещастни. Както вероятно знаете, чувството на глад увеличава вероятността вашето целомъдрие да бъде счупено и вие ще започнете да преяждате или компулсивно.

Много нискокалоричната диета също може да поддържа тялото ви в режим на оцеляване. Когато това се случи, това е опасно, тъй като тялото ви намалява метаболизма си и съхранява малкото калории като допълнителна телесна мазнина, обратното на желания резултат.

Не правете раздяла или награда

Това не е игра! Отнема време, за да отслабнете. Ако имате 100 килограма наднормено тегло, не очаквайте да го загубите след шест месеца или дори година. Поставете това тегло на дълъг период.

Тези кратки почивки в интелигентната диета трябва да се правят на всеки толкова често, тъй като те ви дават възможност да изчистите умственото си небце, да се възнаградите умерено или по някакъв друг начин, който не включва храна, и евентуално да увеличите метаболизма си малко.

Това не ви дава достатъчно гъвкавост

Повечето диети се основават на скованост: Не яжте това, не яжте онова и не забравяйте да се ограничите до кратък списък с опции за храна. Някои диети може дори да ви принудят да изрежете цели групи храни. Трябва да знаете, че грешите!

Въпреки че тези диети могат да доведат до краткотрайна загуба на тегло, малко вероятно е да доведат до трайни резултати. Препоръката е проста: ако сте на път да започнете интелигентна диета, уверете се, че тя ви дава възможност да ядете почти всичко, което харесвате.

Ако искате да изядете тази 400-калорична филийка торта, не забравяйте да приспаднете тези калории от дневната си калорийна цел. И преди да разровите този парче, уверете се, че имате достатъчно място в броя на калориите, за да получите нужните протеини, фибри, мазнини и въглехидрати.

Запознайте се и се влюбете в тези храни с високо съдържание на вода

Храните с високо съдържание на вода имат редица ползи за здравето, като загуба на тегло, за които може да не сте наясно. Те са вълшебни, защото ви помагат да останете сити в храната си, предотвратява изпадането ви в страшния глад за храна и най-вече те поддържат хидратирани.