Диета за лош дъх Елиминирайте халитозата по естествен път
Ако страдате от лош дъх, трябва да знаете, че това вероятно се дължи на храната, която ядете. Промяната на някои навици във вашата диета е възможна отървете се от лошия дъх по естествен път.
Както обсъждахме в други статии, има много възможни причини за лош дъх. Лошият дъх може да означава сериозен основен здравословен проблем и ако продължава, зъболекарят или специалистът ще трябва да извърши изследвания за да проверите първопричините за лошия дъх.
Как можете да идентифицирате храните, които причиняват лошия ви дъх, ако това се дължи на вашата диета?
Храните, които ядете, оказват влияние върху много от процесите в тялото ви, които могат да причинят лош дъх. Изследователите са идентифицирали съединения, които причиняват халитоза. Като знаете кои храни отделят тези съединения, можете да ги премахнете от диетата си с лош дъх.
Трябва да знаете, че има храни, които причиняват краткосрочен лош дъх и други, които причиняват хроничен лош дъх. Например храносмилането на протеини или въглехидрати, Ако злоупотребяваме с едното или другото в диетата си, те може да причиняват хроничен проблем с лошия дъх. Те също късоверижни мастни киселини -че по-късно ще ви обясним какви храни ги съдържат-, те може да са отговорни за халитозата.
И накрая, трябва да знаете това има храни, които могат естествено да намалят лошия дъх.
Промените, които трябва да направите, ще зависят от вашето здравословно състояние и диета в момента. Нека започнем с най-често срещаните храни, които трябва да се избегне във вашата диета за лечение на различни видове лош дъх.
Храни, които причиняват лош дъх в краткосрочен план vs. хроничен лош дъх
Първо, трябва да определим от какъв лош дъх страдате, краткосрочен или дългосрочен. The краткосрочен лош дъх (преходно) се появява, когато ядете храна, която съдържа съединения, от които дъхът ви мирише лошо. Това е най-простата форма на лош дъх, която може да бъде излекувана. След като се премахне храната, предизвикваща миризма, лошият дъх отшумява.
Ако не сте сигурни дали лошият ви дъх е преходен или хроничен, ето списък с храни, за които е известно, че причиняват лош дъх в краткосрочен план, при иначе здрави хора без лош дъх. Изключете ги от вашата диета за определен период може да излекува временния лош дъх.
Храни, които могат да причинят временен лош дъх
Чесън и лук
И двете богати на съединения на сяра които оставят отличителен мирис дори в най-здравата уста
Риба
Разлага се на триметиламин, който има своя собствена миризма и може да причини лош дъх.
Пикантни храни или къри
Може да причини проблеми с храносмилането които причиняват лош дъх.
Кафе
Кофеинът намалява производството на слюнка.
Алкохол
Алкохолът сам по себе си причинява алкохолен дъх, но също така дразни устата и причинява сухота. Следователно алкохолът причинява двоен лош дъх.
Опитайте се да премахнете тези храни от диетата си по време Две седмици и ще видите как се подобрява дъхът ви. Ако не го направите, значи е време да се задълбочите. Основното състояние вероятно причинява лошия ви дъх.
Лош дъх от храносмилането на протеини
Най-честите причини за лош дъх идват от устата. Вината често пада върху орална микробиота който разгражда хранителните протеини.
Разграждането на протеините е функция на нормалната микробиота на устата и червата. Въпреки това, дисбалансът в устния и чревния микробиом може да създаде a натрупване на странични продукти които причиняват лош дъх. Това означава, че лошият дъх може да е признак за бактериален дисбаланс в тези области поради диета.
Страничните продукти, които причиняват лош дъх, обикновено са летливи сярни съединения (CSV). Има три CSV, които произвеждат лоша миризма:
Сероводород (H2S): Миризма на гнило яйце
Ако страдате от гнило яйце дъх, това се дължи на аминокиселината, наречена цистеин. Когато консумирате полуесенциалната аминокиселина цистеин, тялото я разгражда водороден сулфид. Резултатът е остра миризма и яйце, свързано с летливи съединения.
Сероводородът може също да участва в бактериално-индуцирания възпалителен отговор при заболяване на венците. Следователно лошият дъх може да бъде a ранен признак на заболяване на венците.
Храни, богати на цистеин:
Соя, месо, слънчогледови семена, семена от чиа, овес, млечни продукти, яйца и бобови растения.
Зеленчуци, които съдържат сяра:
Някои зеленчуци от семейството на Брасици, те са склонни да причиняват повече газ от всеки друг зеленчук, тъй като съдържат сяра. Те включват зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол и зеле.
Те обикновено са по-малко газообразни, ако се ядат варени вместо сурови, но те все още могат да бъдат проблем. Трябва да се яде в малки количества в даден момент, избягвайте да ядете твърде много видове за един ден и ги дъвчете добре.
Този списък с храни е много дълъг и избягването на консумация за цял живот е нездравословно. Опитите и грешките обаче ще ви покажат кои храни трябва да намалите или изрежете, за да балансирате пероралния си микробиом. За начало изберете някои виновни храни, които сте склонни да ядете най-много и намалете консумацията за две седмици и вижте дали лошият ви дъх се подобрява.
Рибна миризма: диметилсулфид
90% от лошия дъх се дължи на разграждането на водород или диметил сулфид. Ако рибната миризма отговаря на лошия ви дъх, опитайте да намалите храните, които произвеждат този CSV.
Храни, които съдържат диметилсулфид:
Цвекло, аспержи, зеле, царевица, миди.
Мирис на гнило зеле или "кака": Метилмеркаптан
Разграждането на есенциалната аминокиселина метионин създава токсичния страничен продукт метилмеркаптан.
Неговото присъствие в пародонталния джоб предполага, че той участва в индукцията и/или прогресията на заболяване на венците. Следователно лошият дъх също може да е признак на пародонтоза.
Храните, богати на метионин, включват:
Сирене (пармезанът има най-високи нива), бразилски ядки, постно месо и агнешко, пилешки и пуешки гърди, свинско филе, риба, яйца, боб.
Отново опитайте да елиминирате тези храни от вашата диета и проверете дали имате подобрение в миризмата на устата си. Ако това премахване не помогне, трябва да посетите вашия зъболекар за да проверите здравето на венците си.