Диета за лечение на запек - микробиота и благосъстояние

Запекът е много често нарушение на храносмилателната система, което е тясно свързано с храненето. Следователно е необходимо да знаете и да сте наясно с диета при запек за да ни помогне да облекчим това разстройство.

Диета с високо съдържание на фибри при запек - HeelProbiotics - HeelEspaña

Какво е запек?

Запекът е нарушение на навика на червата, характеризиращо се с намаляване на броя на изпражненията (честотата) на изпражненията, които са твърде твърди или трудно преминаващи.

Нормалната честота варира от човек на човек. Нормалната средна стойност е три пъти на ден, до три пъти седмично. Честота, по-малка от три пъти седмично, се счита за запек. Но някои автори смятат запека за онези ситуации, при които представянето на по-висока честота драстично намалява броя на изпражненията.

Запекът може да бъде случаен или хроничен. да, така е от време на време не трябва да ни тревожи твърде много. Ако обаче стане дългосрочно (хронично) състояние, това в крайна сметка ще причини значителна болка и дискомфорт. Това вече влияе върху качеството на живот на човека, който го страда и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

В проведено проучване в Испания разпространението на запек е почти 30% ¹, като е по-високо при жените, отколкото при мъжете. Приемането на по-голямо количество диетични фибри и извършването на физически упражнения са свързани с по-ниско разпространение.

Разпространението на запека при деца се оценява на 12% ².

При възрастните хора очакваното разпространение надвишава 30% ³.

Какви причини причиняват запек?

Според причините, които могат да предизвикат хроничен запек, те се разделят на:

Функционален хроничен запек или първичен (90-95%). Функционалните промени на дебелото черво и анорекума са с неизвестна причина.
Органичен хроничен запек или вторично (5-10%) спрямо други заболявания или лекарства.
- Метаболитни заболявания
- Неврологични заболявания
- Болести на дебелото черво, ректума и ануса
- Хронична употреба на лекарства или лекарства. Железни съединения, алкали, някои антидепресанти или опиоидни производни, наред с други.

При запек функционален редица фактори могат да повлияят:

Недостатъчна хидратация, тъй като не пиете достатъчно течности.
Липса на физически упражнения, хора, които са приковани към леглото.
Не яде достатъчно фибри. Не забравяйте, че фибрите увеличават обема на изпражненията. Следователно има слабително действие.
Инхибиране на дефекационен рефлекс. Да не ходите до тоалетната, когато ви се прииска жажда.

Запекът е много често:

По време на бременност
При възрастните хора
Когато има промени в митниците: пътувания, храна, графици и т.н.
В ситуации на умора, нервност или малко физическо натоварване.
Що се отнася до малките деца, се препоръчва кърмене. Това помага за правилния навик на червата и че изпражненията са по-меки. Коремните масажи и топлите вани могат да помогнат при изхождането.

Диета при функционален запек

Лечението на функционален хроничен запек винаги трябва да бъде индивидуализирано и се състои от:

Хигиенно-диетични мерки

Информация и обучение на пациентите относно физиологията на дефекацията и възможните причини за запек. Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от храни, богати на диетични фибри. Вземете зеленчуци всеки ден (за предпочитане сурови), плодове с кожа (ако е възможно), зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб и храни, които причиняват по-голямо производство на жлъчка като портокал, артишок и др.
Диетата при запек се основава на диета, богата на фибри и спомага за задържането на вода, което прави изпражненията по-течни.
Адекватен прием на течности особено вода (поне 2 литра на ден). Счита се за необходимо, ако е свързано с лечение с фибри. Течностите могат да включват вода, сокове, супа, чай и други инфузии.
Направете физически упражнения умерен
Няма инхибиране на дефекацията, приучете тялото да ходи редовно до тоалетната всеки ден.
Яжте бавно и дъвчете добре храна. Опитайте се да се храните в редовно време.