Диета за фитнес меню и съвети
Ще говорим с вас за Диета за фитнес: меню и съвети. Защото когато започнем да ходим на фитнес, за да подобрим общото си здравословно състояние, винаги си задаваме едни и същи въпроси. Трябва ли да следвам хранителен план, който подобрява постигането на нашата цел? Логично отговорът е да.
Абсурдно е да мислим, че ако това, което искаме, е да се чувстваме по-добре физически, трябва да продължим да се храним по обичайния начин, който обикновено е виновникът, че голяма част от тялото ни губи своите форми.
Очевидно фитнес диета трябва да е адекватно на това, което искаме, тъй като не е същото да искаме a мускулатура много обемно да го тонизираме и стегнем, без да набираме обем и дори да отслабваме, ако имаме нужда от него. Поради тази причина ще ви оставим диета, валидна и за двата случая, за да получите представа и по този начин можем да ги коментираме с нашия треньор и да видим дали той препоръчва някакви вариации като професионален експерт.
Мускулната маса е много трудна за увеличаване само с практикуването на упражнения за бодибилдинг, от съществено значение е да я придружите с a диета с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини, въглехидрати, зърнени храни, зеленчуци и плодове, всички разделени на поне пет балансирани дневни хранения и придружени от обилен прием на вода.
Индекс на статията
Колко калории трябва да консумирам, ако отида на фитнес
Броят на калориите ще зависи от няколко фактора, сред които са: телесният размер на човека, тъй като някой голям харчи повече калории, отколкото някой малък; с възрастта възрастните хора имат по-малко мускули и поради това консумират по-малко калории; секс, жените използват по-малко енергия от мъжете; и вида и времето на дейност, която извършваме.
Като общо правило бихме могли да кажем, че за тренировка мъжете изгарят приблизително около 2900 калории и жени 2300 калории.
Протеини в диетата, за да отидете на фитнес
Знаем, че за натрупване на мускулна маса е необходимо да приемаме протеини, но трябва ли да приемаме повече, когато ходим на фитнес? Отговорът е да, защото износването на протеини е по-голямо по време на тренировки. Ако ходите на фитнес трябва да пиете 75 до 100 грама протеин дневно.
Искате ли да намалите двойната си брадичка?
Диета за отслабване във фитнеса
Ако сте се присъединили към фитнес залата, най-вероятно ще искате, освен качване на мускули, отслабнете. За да постигнете това, освен упражненията, диетата е от съществено значение, въпреки че в този случай не можете да следвате какъвто и да е хранителен план, тъй като губите калории и излагате тялото си на значителни усилия. Обърнете внимание каква диета можете да спазвате.
Единият вариант е Тире диета: става въпрос за консумиране на общо 2000 калории, като се вземат зеленчуци, меса, бобови растения, риба, пълнозърнести храни и плодове. Осигурява много протеини и малко въглехидрати.
Има и флекситарна диета: основава се на консумацията на растителни протеини, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Името му се дължи на факта, че съчетава вегетарианска диета, но нещо по-гъвкаво.
The Средиземноморска диета винаги е успех. Просто яжте натурални храни като зехтин, месо, бобови растения, плодове и зеленчуци.
От друга страна имаме TLC диета където преобладава консумацията на пиле, риба, плодове и зеленчуци.