Диета за чисто качване на мускули Най-доброто през 2021 г. ©

Имате ли проблеми с увеличаването от чист мускул? Не го обвинявайте обучение тъй като проблемът може да се крие във вашата диета.

За печелят чисти мускули всеки знае какво да пие протеин; Освен това имате нужда въглехидрати за енергия и за подхранване на мускулите след тренировка.

Имате нужда от определено количество здравословни мазнини, както и плодове и зеленчуци за фибри и множество витамини, минерали и други фитонутриенти.

Но как можете да комбинирате всичко това в един план за хранене, без да прекарвате деня в кухнята или да харчите цяло състояние?

Ще видим диета, която ни позволява Тренирай здраво и добавете мускули, с корекция, за да губим мазнини, ако сме преминали, и да получите повече мускули, ако сме слаби. Ако водите здравословен начин на живот и спортувате, това е вашата диета.

Разпределихме диетата на малки хранения и между храненията, така че да можете да ядете често, но никога прекалено много всеки път.

Излишната храна ни кара да отделяме твърде много инсулин, което може да увеличи мастните натрупвания (освен непосредствено след тренировка). С тази диета се стремим да постигнем печалби в чиста мускулатура.

Диета за придобиване на чиста мускулатура

8 сутринта: Закуска

Броколи + Пилешки гърди

2 яйца + 4 белтъка
30 г мляко без мазнини
1 чаша нарязани броколи. на пара.
60 g. варени пилешки гърди.
Сол, черен пипер или чесън на прах за аромат.
Зехтин.

Разбийте яйцата и млякото. Сгответе броколите и пилето. След това добавете яйчената смес, покрийте и оставете да къкри около 10 минути.

1 филия пълнозърнест хляб.
30 гр. обезмаслено сирене.
1 чаша зеленчуков сок.

11 ч., Обяд 1

Ябълка + обезмаслено кисело мляко

1 голяма ябълка
1 обезмаслено кисело мляко

По обяд: Обяд

Месен сандвич

85 g. постно месо, нарязано на хапки
2 филийки ръжен хляб
1 среден домат, нарязан
60 g. обезмаслено сирене
Горчица или подправки според нашия вкус
1 чаша обезмаслено мляко

Алтернативен обяд (за ядене навън)

Месен сандвич

175 гр. постно месо между 2 филийки пълнозърнест хляб.
1 голяма чаша обезмаслено мляко.
1 голям портокал.

17:00: Обяд след тренировка

Възстановяваща напитка + енергийна лента

1/2 литър напитка след тренировка (около 380 калории, 35 г. протеини и 60 г. въглехидрати)
1 енергийна лента.

След обучение едва ли някой иска да готви, така че реално използваме добавка след тренировка. Можете да преместите това хранене в друга част на деня, ако тренирате по различно време. Ако тежите малко или не се нуждаете от 620 калории тук, пропуснете енергийната лента (240 калории, изберете такава с висок гликемичен индекс).

19:00 ч.: Вечеря

Това хранене ще бъде малко по-силно, тъй като е много важно за обучението, което сме направили няколко часа преди това. Всъщност може да се каже, че храната след тренировка възстановява се и това стартира механизма за мускулен растеж.

Сьомга и тестени изделия

85 g. варена сьомга.
225 гр. от домати. нарязани или намачкани със шпатула по време на готвене.
1/2 чаша гъби, нарязани.
Подправки за подправка.
Гответе го от 3 до 4 m.
1 малка чаша варени тестени изделия.
1 малка чаша смесени зеленчуци.
1 сладък картоф, варен.

10:30 през нощта: Преди лягане

225 грама обезмаслено кисело мляко.

Общо калории

Денят на перфектното хранене за 80-килограмов мъж: 3136 калории, 224 g протеин, 383 въглехидрати, 79 g. мазнини (18 g. наситени мазнини), 52 g фибри.

Алтернативният обяд предполага леко повишаване на някои хранителни вещества и осигурява общо: 3250 калории. 235 g протеин, 431 въглехидрати, 65 g. мазнини (20 наситени мазнини, 65 фибри)

Съображения, които да се вземат предвид

Ден от ястия за културизъм perfect е сложен по някакъв начин, защото идеалната диета за здраве и упражнения включва толкова много разнообразие. Ако ядете едно и също нещо всеки ден, не само ще ограничите хранителните си вещества, но и ще се отегчите.