Диета за бременни жени, всичко, което искате да знаете Дра
Напълняване по време на бременност
Трябва да знаете, че адекватното наддаване на тегло по време на бременност не е еднакво за всички жени. Освен ако вашият гинеколог не ви посъветва друго, С балансирана и здравословна диета за бременност, жената трябва да спечели между:
- 11 и 16 Kg за жена със здравословно тегло (индекс на телесна маса (BMI *) между 19 и 25 Kg)
- 13 и 18 кг за жени с ниско тегло (ИТМ по-малко от 19)
- 7 и 11 кг за жени с наднормено тегло (ИТМ> 25)
Вижте тази статия, за да научите как да изчислите индекса на телесна маса.
Търсенето на калории и протеини в диетата по време на бременност
Диетата, която спазвате по време на бременността, може да определи не само здравето ви, но и здравето на детето ви през целия му живот. Нещо толкова просто като правилното хранене може да предпази детето ви от заболявания като диабет, астма или затлъстяване. По време на бременност има допълнително търсене на хранителни вещества. Освен това през тези месеци се изисква повече енергия за поддържане на метаболитните нужди на бременността и за растежа на плода, поради което диетата за бременни жени се различава от тази, която трябва да следва небременната жена.
Изчислено е, че през първия триместър на бременността се нуждаете от около 150 килокалории повече на ден а през втория и третия триместър около 200 килокалории на ден повече.
По време на бременност се нуждаете и от допълнителен запас от протеини. Този допълнителен прием на калории и протеини може да бъде постигнат чрез увеличаване на дневния прием на мляко до 4 чаши. По този начин ще получим и прием на калций от 1,2 g, което е количеството на този минерал, препоръчано от СЗО по време на бременност или дори нещо друго, за да се избегнат проблеми с хипертонията.
Ако не можете да понасяте мляко, то може да бъде заменено с други производни като кисело мляко, сирене или допълнителна порция риба. Важното е, че във вашата диета по време на бременност не липсва калций. По-късно ще обясня защо.
Тези изисквания, за които говоря, се различават в зависимост от предишния хранителен статус на жената, така че е много важно да се поставите в ръцете на професионалист, който да подготви менютата, които ще ядете през тези важни за вас и вашето бебе месеци .
Затлъстяване и бременност
Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е да спазвате здравословна и балансирана диета, която ви осигурява необходимите хранителни вещества и в същото време изключва ненужните храни, богати на калории, за да постигнете минимално наддаване на тегло.
Разбира се, Не е моментът да започнете ограничителни диети, които могат да имат отрицателни последици за развитието и растежа на бебето, но ако е необходим строг контрол на теглото, тъй като бременните жени със затлъстяване са по-склонни към усложнения като диабет или хипертония.
Дори и да не обичате диети, време е да помислите дали да не спазвате специална диета за бременни жени.