Диета за бегачи Преди, по време и след бягане - Blog Finisher®

22 ноември 2017 г.

време

В този смисъл, хранене играе съществена роля и в двете резултати, като в Здраве на спортиста. Следователно е необходимо да се вземе предвид храна и хранителни вещества че тялото се нуждае във всеки момент на дейност. По този начин хранителни добавки или спортни добавки на Финалист ®, според интензивността на упражнението и неговата продължителност. Обясняваме какво е по-добро хранене за бягане!

Диета за бегачи: Aпреди бягане

За умерено упражнение (30-60 минути)

За умерено упражнение - по-малко от час - е достатъчно да дадете тласък на тялото с храни, богати на въглехидрати лесно смилаеми и бързо усвоими (с гликемичен индекс, считан по-висок от 70), за да се поддържат стабилни нива на захар. The закуска Трябва да е обичайната, тъй като не е моментът да експериментирате. В случай, че смятате, че вашата ежедневна закуска не е най-здравословната, по-добре е да свикнете със стомаха между 15 и 30 дни преди.

  1. Въглехидрати: Зърнени храни (като барове), пълнозърнести бисквити
  2. Натурални плодове: Ябълка, круша, праскова, банан или грозде
  3. Ядки: Орехи, бадеми, стафиди
  4. Кафе или инфузия: Доказано е, че стимулантите ви помагат да ви дадат енергия, но също така могат да разстроят стомаха ви и да ускорят процеса на дехидратация.
  5. Вода: Препоръчително е да поддържате оптимална хидратация, поне две чаши вода

За интензивни упражнения (от 90 минути)

За интензивни и продължителни упражнения -Какво полумаратони или маратони- препоръчително е също да се вземат въглехидрати, макар и на бавно усвояване (с гликемичен индекс, считан за по-нисък от 55). Те обикновено трябва да се приемат около 3 часа преди започване, за да има време тялото да ги усвои.

  1. Поколение UCAN® (аромат на лимон и аромат на нар с боровинки): Съдържа Supertarch® (царевично нишесте), който осигурява два часа енергия без захарни скокове или капки. Освен това не съдържа глутен. Трябва да се приема 30 минути преди започване и 90 минути след това.
  2. Пълнозърнести храни (пшеница, овес): Подобно на енергийните барове Finisher®, които съдържат въглехидрати, които допринасят за възстановяването на нормалната мускулна функция при физическо упражнение с голяма интензивност или продължителност.
  3. Производни на зърнени култури, като пълнозърнест хляб или ориз
  4. Плодове (ягоди, череши) Червените плодове помагат да се грижим за имунната система