Диета Всичко, което можете да направите, за да активирате метаболизма си по прост начин
Ако искаме да бъдем във форма и да отслабнем тези излишни килограми с най-малко усилия, ключът е да следваме някои насоки за хранене, физическа активност и почивка. Това са.
Метаболизмът се състои от съвкупността от химични процеси, които осигуряват нашето тяло енергията, от която се нуждаете за да може да изпълнява жизнените си функции в състояние на покой, тоест така, че всяка клетка да е активна и да изпълнява своята функция. Тази енергия ни прави способни, например, да дишаме или храносмиламе.
Има различни формули, които ни позволяват да разберем коя е нашата базална скорост на метаболизма, най-известният е този на Харис Бенедикт, което за мъжете се състои в умножаване на теглото в килограми по десет, добавяне на резултата от умножаване на височината в сантиметри по 6,25, изваждане на възрастта, умножена по пет и добавяне на 5 към резултата. За жените формулата е същата, но вместо да добавите 5 към резултата, извадете 161.
Наличието на един или друг вид метаболизъм зависи от генетичните фактори, но също и от диетата ни
Тези измервания се правят в покой и на гладно. За да намерим количеството калории, което е необходимо на всеки от нас, за да поддържа теглото си, трябва да вземем предвид физическата си активност. По този начин, както коментира лекарят Кончита Видалес в неговата книга "Активирайте метаболизма си, за да промените живота си„Ако това е много ниско, калориите, от които се нуждаем, ще бъдат умножаването на метаболизма ни с 1,2; Ако практикуваме умерени упражнения, това би било резултат от умножаване на скоростта на метаболизма с 1,55; и ако сме твърди спортисти, калориите, от които се нуждаем, са резултат от умножаване на скоростта на метаболизма с 1,9.
Ако енергийните ни разходи в състояние на покой са ниски, ние сме склонни да натрупваме калории и следователно да напълняваме. Напротив, ако веднага щом консумираме калории, тялото ги трансформира в енергия, тоест ги „изгаря“, можем да кажем, че имаме късмета да имаме активен метаболизъм или бързо, което ще ни позволи, наред с други неща, да отслабваме лесно.
В случай, че сме в първата група, трябва ли да скръстим ръце и да приемем, че прекарваме живота си, носейки няколко излишни килограма и се подлагаме на непрекъснати диети? Разбира се, че не. Дали имате един или друг вид метаболизъм зависи от това генетични фактори, за това, което малко или нищо не можем да направим; но и от нашата храна и на житейските навици че продължаваме и върху това можем да работим.
Как да похарчите повече енергия и да спечелите по-малко тегло?
Както посочва американският диетолог Хейли Помрой в неговата книга "Диетата с бърз метаболизъм', "Метаболизмът е телесната система, която отговаря за енергията, която придобивате чрез храната. Тя транспортира тази енергия в различни посоки, в зависимост от това какво ядете и какво правите. Прекрасното е, че е възможно да се манипулира с него, Защото начинът, по който се храните, движите се и живеете, определя колко от тази храна се съхранява като мазнина, колко се използва като енергия и колко се използва за изграждане на телесни структури. Въпреки това, метаболизъм също може да ви създаде проблеми, Е, рискувате да генерирате тяло, което не искате, ако го манипулирате неправилно. Диетите, храните с недостиг на хранителни вещества и стресираният живот могат да забавят метаболизма ви, вместо да го ускорят. "Ето някои насоки, по които да действаме, за да активираме метаболизма си. Да започнем с диетата.
Първият съвет е забравете за хиперрестриктивните и драстични диети. Ако тялото усети, че не предоставяте достатъчно калории, алармите се задействат и неговият приоритет ще бъде да пести мазнини, вместо да ги хаби, и ще го направи, с което резултатът, ако искате да отслабнете, ще бъде контрапродуктивен. Напротив, както посочва д-р Помрой, „ако ядете храна, богата на хранителни вещества и по правилния начин, тялото се отпуска, смята, че извънредната ситуация е приключила и отново започва да гори мазнини за гориво“.
От съществено значение е да закусите добре, тъй като предстоят много часове активност за изразходване на енергия
Какъв начин на хранене ще накара тялото да направи тези калорийни разходи в по-голяма степен? Специалистите са съгласни, че е от съществено значение да закусваме добре, тъй като ни предстои цяла сутрин дейност, в която да изразходваме енергия и да направим по-нисък калориен прием през нощта, когато тялото вече се подготвя за почивка. Също така е препоръчително да се спазват рутините, за предпочитане да се яде малки суми при чести хранения, така че тялото да не мисли, че е прекалено дълго без енергия и да започне да „съхранява резерви“ за всеки случай.
Снимка: iStock.
Друг съвет е да вечеряте поне няколко часа преди да заспите; Ако искаме последна закуска преди лягане, добър вариант е да си вземем парче сирене тип „cotagge“. Неотдавнашно проучване от Факултета по хранителни науки на Университет на Флорида потвърди, че яденето 30 грама извара преди сън има положителен ефект върху метаболизма.