Диета Три трика, които ще ви предпазят от напълняване по време на карантина
Може да изглеждаше така, сякаш изобщо не сме спортували, но не го правим. Сега нямаме физическа активност и ако поддържаме диетата си, ще качваме килограми както никога преди. Имаме нужда от промяна в диетата
Както наскоро обяснихме в Алименте, сега, когато сме домашно затваряне принудени, харчим много по-малко калории на ден отколкото в нормална ситуация. Това означава, че ако продължим с диетата си (такава, която ни помогна да поддържаме теглото си), можем да наддадем няколко килограма. Ако това продължи така, както е в продължение на една седмица, това няма да е сериозен хранителен проблем. От друга страна, ако продължи много по-дълго (което е напълно възможно), ще се сблъскаме с някои неподходящи излишни килограми, които могат компрометират здравето ни.
Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. От тях един от основните рискови фактори е затлъстяване. Това може да доведе до повишаване на нивата на LDL холестерол (лошата), което от своя страна увеличава риска от тромби в артериите, които биха представлявали а инсулт или а сърдечен удар миокард, наред с други състояния. От друга страна, затлъстяването е способно произвеждат хипертония, което също представлява опасност за нашето сърдечно-съдово здраве.
Разликата между две пилешки гърди и една и половина е да премине от 2000 ккал на ден до 1600 ккал
Както виждаме, натрупване на килограми по време на задържането поради коронавирус това е вредно за здравето ни, затова трябва да го приемем много сериозно. Изправен пред него изискват огромни усилия от наша страна (сякаш вече нямаме достатъчно грижи). За наш късмет те съществуват различни техники които можем да използваме, за да поправим тази ситуация.
Яжте същото, гледайки чинията
Едно от най-простите средства за ограничаване на калориите, което възнамеряваме да изпълним, трябва да се свърже, ясно и просто, с това как намалете общото количество храна, която слагаме в устата си. Това не означава промяна в вида на продукта, с който можем яжте точно същото, както в нашия рутинен живот. Трябва да имаме предвид, че ако консумираме 20% по-малко, ще ограничим броя на калориите с 20%. Например, ако вземем салата и две панирани пилешки гърди с картофи, които заедно с закуска и вечеря, добави към a 2000 общо калории на ден, премахнете една пета от салатата и картофите и отстранете малко по-малко от половината пилешки гърди (и направете същото с останалите ястия за деня) ще означава дневен калориен прием от 1600 калории. Това вече предполага диета за отслабване.