Диета срещу депресия Това са храните, които ви помагат да се борите с нея
Депресията е много по-често заболяване, отколкото си представяме и нейното развитие, както и нейният контрол могат да повлияят на нашите навици. По този начин, в допълнение към редовните упражнения, можем да отидем и на здравословни диета срещу депресия. Ние ви показваме храни, които помагат в борбата с него.
Диета срещу депресия
В много отношения диетата ни може да повлияе на депресията (както върху нейното развитие, така и върху контрола). По този начин някои хранителни вещества в частност са проучени за връзката им с тази патология, както и с наличието на тревожност, като се намира по-голяма връзка с тях омега 3 мастни киселини, цинк, витамин В 12 и фолиева киселина.
Прием на антиоксиданти също може да бъде от полза и a диета, която оптимизира чревната флора по същия начин би било положително срещу депресия.
От друга страна е установена връзка между затлъстяването и депресията, следователно диета, която допринася за постигане на здравословно телесно тегло също би било благоприятно.
Храни, които помагат в борбата с депресията
Въпреки че е малко вероятно диетата да излекува депресията, има храна това може да бъде много полезно, тъй като проучване, публикувано наскоро в World Journal of Psychiatry, посочва:
Стриди, миди и миди
След като установи отрицателна връзка между 12 хранителни вещества и депресивни разстройства, гореспоменатото изследване стигна до заключението, че храните, които са плътни в тези хранителни вещества, имат антидепресант ефект.
По този начин на подиума са стриди, миди и миди, особено концентриран в желязо и витамин В12, както и във фолиева киселина, протеини, витамин А, цинк и други витамини от В комплекса.
Синя рибка
За богатството си на протеини с незаменими аминокиселини, витамин А и някои витамини от група В, но преди всичко за това, че е източник на омега 3 риби с високо съдържание на мазнини като риба тон или Сьомга са сред списъка с храни с антидепресивен ефект.