Диета след раждането Как да отслабнем след бременност - Baby Planet
Съдържание
Диета след бременност
След като майката е родила бебето си, етапът на пуерпериум (известен също като карантина), чрез който тялото ще трябва да се възстанови, връщайки се към това, което е било преди бременността.
Освен че следвате някои инструкции и спортувате, ще трябва да спазвате и специфична диета. Тя не се различава много от диетата, която се е спазвала преди бременност, но ще е необходимо да се контролира много повече, за да се избегнат важни недостатъци.
Това са най-препоръчителните храни за а диета след раждането:
Най-препоръчваните храни по време на пуерпериума
Богат на магнезий
Имам недостиг на магнезий Това ще повлияе на тялото ви по негативен начин. Всичко ще ви струва повече, ще се чувствате по-уморени и ще ви липсва енергия във всяка част на деня. Затова трябва да подсилим диетата, като осигурим храни, богати на магнезий.
Заложете на ядки, спанак, тиква или слънчогледови семки или аспержи, тъй като те са храните с най-висок дял на минерала.
Богат на желязо
Спомняте ли си кога по време на бременност сте приемали железни добавки, за да избегнете анемия? Е, сега ще трябва да подсилите този минерал, като добавите определени храни към вашата диета.
Най-добре е да се консумира богати на желязо храни от животински произход, тъй като те се възползват от минерала по-добре от тези с растителен произход. Червеното месо или черният дроб са най-добрите предложения без съмнение.
Освен това можете да ги консумирате с портокалов сок, за да засилите приема на витамин С в организма (витамин С се комбинира много добре с желязото).
Фолиева киселина
Най-вероятно резервите на фолиева киселина са ниски, така че трябва да включите и в диета след раждането някои храни като спанак, броколи, бадеми или орехи, които ви позволяват да ги увеличите.
От друга страна, трябва да напуснете индустриалната пекарна, пърженото и колбасите, тъй като те няма да допринесат за тялото ви освен мазнини и това е последното нещо, от което се нуждаете по това време.
Как да отслабнете след бременност
Качването на няколко излишни килограма по време на бременност е много често. Тялото ще претърпи редица промени и ще натрупа мазнини, за да ги запази, за да ги трансформира в кърмата. След като имате малкото в ръцете си, ще започнете да се чудите как ще свалите излишните килограми или как ще го монтирате, за да се върне на идеалното си тегло, това, което сте имали преди да забременеете.