Диета с кейл 5 кг за 6 седмици
8 клавиша, за да работи
- Не оставяйте продължителни периоди на гладно, яжте на всеки 2-3 часа.
- Не пропускайте никакви ястия, всички те са важни.
-Направете пълна закуска, с малко млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, храна, богата на въглехидрати (хляб, овесени трици, неподсладени зърнени култури ...), за предпочитане пълнозърнесто, плодове и зехтин, домати, бяло сирене ...
- Включете във всички ястия всички групи храни: зеленчуци, протеини и въглехидрати.
- В рамките на животинските протеини консумирайте повече риба, отколкото месо, а в месото - от време на време червени (2-3 пъти месечно) и яжте растителни протеини, като бобови, които нямат наситени мазнини и са богати на фибри, витамини и минерали (2 -3 пъти седмично).
- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Колкото повече вариации в цвета на зеленчуците, толкова по-питателна и пълноценна ще бъде вашата диета.
- Зехтинът по-добре, ако е суров и в умерени количества.
- Правете редовно прости упражнения. Изберете дейност, която отговаря на вашия начин на живот и която ви харесва да практикувате. И не бъдете обсебени от спорта: ключът е в последователността и умереността.
Колко килограма могат да бъдат свалени на седмица?