Диета при наднормено тегло
Затлъстяването се характеризира с наднормено тегло в резултат на повишени телесни мазнини. Човек се счита за затлъстял, когато индексът на телесната му маса е по-голям от 30 kg/m?.
Важно е да се изясни, че затлъстяването трябва да се третира като хронично заболяване и че лечението му трябва да се разглежда в дългосрочен план.
Основната цел е да се постигне промяна в начина на живот, която позволява постепенно намаляване на мастната маса и поддържане на загубеното тегло с течение на времето.
Малки промени, големи резултати
На първо място е необходимо да се модифицират хранителните навици:
- Въведете много сурови или варени плодове и зеленчуци (поне пет единици на ден), обезмаслено мляко, пълнозърнести храни.
- Изберете постни разфасовки от месо и риба. Гответе ги с нискомаслени процедури (печени, приготвени на скара, на пара, папилот и др.)
- Намалете консумацията на алкохол.Следете количествата и се опитайте постепенно да намалите консумацията на сол и алкохол.
- Пия вода. Пийте поне 1,5 до 2 литра вода дневно.
- Направете пълна закуска, планирайте предварително менюта и разпределете ястията в поне пет приема, за да избегнете лека закуска.
Ако обаче ограничим промените в диетата, ще бъде по-трудно да постигнем целта. Важно е тези модификации на диетата да се придружават с постепенно увеличаване на ежедневната физическа активност.