Диета над калории
В момента експертите са съгласни с мнението, че диетата, основана на преброяването на калории, ще бъде най-правилната и хармонична и следователно ефективна в дългосрочен план. Много експерти, например Елена Малишева, използват диета за отчитане на калории в своите системи за отслабване.
Диета по калории: общо
Калориите са единици, които показват колко енергия ни дава тази или онази храна. Ако тялото получи повече калории, отколкото се нуждае, енергията съхранява енергията, трансформирайки я в мастни клетки и я поставя някъде в талията или в друга проблемна зона. Ако калориите са недохранени, това разгражда мастните запаси и черпи енергия от тях. Ето защо всички диети с брой калории винаги са 100% ефективни, ако разбира се се използват правилно.
Различните калорични диети в плана на менюто могат да се различават доста, защото такъв метод на хранене ви позволява да включвате колкото искате, без да надвишавате необходимото дневно калорично съдържание и за предпочитане съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
Диета "преброяване на калории": колко имате нужда?
Първото и основно нещо е да определите количеството енергия, което изразходвате, за да решите сами колко калории можете да изядете.
Най-лесният начин да се определи това е да се намери анализатор на тялото и калориите в интернет. Всички те са публично достояние. Трябва да въведете своя пол, височина, вид жизнена дейност и желано тегло, а самата програма ще изчисли колко калории на ден да консумирате. Полученото число е горната граница. Вземете от 200 до 300 калории от него и ще разберете колко единици трябва да консумирате, за да отслабнете с доста бързи темпове.
Обикновено момичетата, които искат да тежат около 50 кг на ден, не трябва да консумират повече от 1200 калории, а тези, които искат да тежат 60 кг, около 1400-1500 калории.