Диета на Дюкан Круз фаза 2 - Диети и хранене

Диета на Dukan фаза 2 круиз е естествено продължение на фаза 1 период на атака. Този период не идва с драстични промени, така че ще бъдете лесни за продължаване.

Това несъмнено е по-лесен период от предишния, тъй като сега не само ще се ограничите до яденето на протеини, но и консумацията на зеленчуци. Така вашата диета ще бъде по-разнообразна.

Този период от диета на Дюкан круиз фаза 2 е период на стабилизиране на телесната маса; в края на този етап излишните мазнини ще бъдат премахнати.

Ако фаза 1 на атака ви е свикнала да отслабвате, сега във фаза круиз 2 ще сваляте килограми по-бавно (след като тялото преодолее първоначалния шок в отговор на диетата).

Здравословното отслабване означава 1 кг/седмица, броят на килограмите, които се губят седмично, варира в зависимост от типа на тялото и излишните мазнини.

Спестявате ли какъв тип тяло имате? Прочетете повече за: ⬇

Варианти на круиза фаза 2 на диетата Dukan

В зависимост от вашите предпочитания има три варианта на редуване на двата режима, всички еднакво ефективни:

Вариант 5 + 5 (5 дни ядете само протеини, следващите 5 дни протеини и зеленчуци и т.н.)
Вариант 1 + 1 (един ден яжте само протеини, на следващия ден протеини и зеленчуци и т.н.)
Вариант 2 + 5 (два дни яжте само протеини, следващите пет протеини и зеленчуци и т.н.)

Какъвто и вариант на круканната диета фаза 2 на dukan да изберете, трябва да останете на този вариант, докато не загубите всички предложени килограми.

Въпреки че круизът Dukan Diet фаза 2 ви позволява да се поглезите с повече храна, през седмицата трябва да редувате менюта. Диетата на Дюкан предлага да се редуват всички протеини в определени дни и да се редуват протеини и зеленчуци в други дни.

По време на диета Dukan фаза 2 круиз се уверете, че тренирате поне половин час на ден. Диетата на круиза на Dukan специално препоръчва ходене на този етап.

По-долу е даден списък със зеленчуци на диета на Dukan фаза 2 круиз. Списъкът е доста щедър и възможностите за готвене са много, така че нямате извинение да се отклонявате по какъвто и да е начин какво означават правилата за диета на Dukan Phase 2 Cruise:

артишок, аспержи
броколи, патладжан, зеле
целина, цикория, краставица
тиквички, кимион, зелен фасул
гъби, праз, лук
чушки, тикви, репички
листа от маруля, кресон, плодородие от соя
спанак, домат, ряпа
Цвеклото и морковите се допускат умерено

Ползи от плодове Годжи за круиз фаза 2 на диета Дюкан

Това е плодът с най-високи антиоксиданти в света
Помага за отслабване
Подобрява имунния отговор
Намалете холестерола
Подобрява кръвообращението
Укрепва сърцето
Подобрява храносмилането
Активира противовъзпалителните ензими
Детоксифицира черния дроб
Укрепва мускулите и костите
Облекчава безпокойството и стреса
Подобрява зрението
Подобрете кожата си
Подобрява симптомите на менопаузата
Естествено противовъзпалително

По време на този период от круиза фаза 2 на диетата Дюкан, всички храни, разрешени в етап 1 на атака, остават. Единствената разлика ще бъде въвеждането на зеленчуците. Овесените трици остават ежедневно, 2 супени лъжици, напоени с половин чаша мляко.

Също така консумирам поне 1,5 л вода. Плодовете годжи също са силно препоръчителни за този период (въпреки че не е задължително).

Плодовете годжи не трябва да се консумират повече от еквивалентното количество супена лъжица в протеинови дни и супена лъжица и половина в зеленчукови и протеинови дни.

Внимание! Това, че зеленчуците са разрешени на диета Dukan Phase 2 Cruise, не означава, че са разрешени храни с повече мазнини или че им е позволено да изневеряват. Млечните сирена и нискомаслените сирена и постно месо не трябва да се превръщат в 1% маслени млечни и пилешки крилца.

Не се отказвайте от строгостта на режима. (От разрешените храни обаче можете да консумирате неограничени количества)

Храни, разрешени на круиза на фаза 2 на Dikan Dikan:

домат, краставица, репички, спанак
аспержи, праз, зелен фасул
зеле, гъби, целина, копър
салата (зелена, червена)
тиквички, чушки
моркови и цвекло
елф, аспержи, патладжани
гъби, цвекло, копър
лук, брюкселско зеле
Пипер
целина, броколи
карфиол, морков

По време на круиза Dukan Diet фаза 2 тези зеленчуци могат да се консумират варени, на скара, в салата, на фурна, на скара или в яхнии. Много е важно все пак да изберете да ядете зеленчуци, а не да готвите или да добавяте масло. Той остава строго забранен през този период от круиза Фаза 2 на диета Дюкан.

В категорията зеленчуци има и строго забранени на този етап храни. По този начин избягвайте картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща, артишок и (макар и не изцяло растителни) авокадо.

може да сервира зеленчуци със сос от кисело мляко (обезмаслен), приготвен в месо или рибен сок, или с домашен сос
въпреки че няма ограничение, не се препоръчва да се ядат излишни зеленчуци

Физическа активност за круиз фаза 2 на диета Дюкан

По време на диета на Dukan фаза 2 круиз е задължително да ходите 30 минути на ден. Всякаква друга физическа активност е допустима, добре разбрана, но не повече от 30 минути.

Ако забележите, че теглото ви застоява в продължение на една седмица, увеличете броя на минути ходене до 60 минути в продължение на четири дни (през това време трябва да започнете да отслабвате отново). След тези четири дни можете да възобновите нормалния си 30-минутен дневен график.

Колко време е круизът на фаза 2 на Dikan Diet?

Етапът на круиза не може да бъде точно определен. Както казах във въведението, този период ще приключи едва когато всички предложени килограми са загубени. Фактът, че диетата става неопределен период, може да деморализира.