Диета; културист; естествено - Форум за автомобили
Здравей, добър вечер.
Бихте ли искали да знаете дали някои от присъстващите тук foreros биха могли да ме ориентират малко за това как трябва да се храня и до каква степен, когато се храня, за да постигна метаболитна прогресия, тоест да нарасна мускулатурата и да не изпадна в спад като мускулния катаболизъм, бих искал да кажа, че това беше по естествен и здравословен начин и че ги допълвам, освен че са скъпи и трудни за достъп, те дават на тялото лоши трикове, бих искал да знам преди всичко, че протеините са от бърз тип и кой от бавен тип, тоест k се абсорбира в момента или k се абсорбира в продължение на часове, и как да ги приемаме. и k в количество . и как.
Тъй като не струва нищо, за да разбера за всичко, сега ще обобщя всичко, което съм научил въз основа на месеци и месеци четене онлайн, така че изобщо да не се налага да работите
Ами вижте, чувствам се щедър и се надявам, че кармата ми помага. Потребител на Forocoches ме попита същото, което вие питате тук насаме и аз отговорих на това, надявам се да работи за вас (има неща като диетата, която беше катастрофа, имам предвид диетата му, не сте го поставили, така че няма коментар )
Да видим, ще ви помогна, защото също съм бил начинаещ и бих искал някой да ми разкаже всичко това, което ще ви кажа, преди да прекарам 10 месеца от живота си, за да го науча с процеса и метод за грешка.
Вашето е катастрофа, без обида.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че като ектоморф ще трябва да се храните в доста големи количества, вместо това бих започнал с диета от 3250 ккал в тренировъчни дни и 2750 ккал в дни, в които не тренирате
Най-доброто време за тренировка е в средата на следобеда, тъй като когато се събудите, тялото отнема 4 часа, за да активира централната нервна система (ЦНС отсега нататък) до 100% и това влияе върху представянето и ако чакате упражнението през нощта го прави малко трудно за сън, ако тренирате малко преди лягане
Ако приемем, че сте решили да тренирате следобед, трябва да имате диета
Закуска
Обяд
Храна
Преди тренировка
След тест
Вечеря
Във всички тях трябва да имате поне 20 грама протеин, по-добре да са 30, но не надхвърляйте 40, които не са усвоени, въпреки че и те не правят нищо лошо.
През първите 4 хранения трябва да има въглехидрати, при закуска и след тренировка прости и сложни, а при обяд и обяд само сложни
Примери за сложни въглехидрати Овес, ориз и пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, плодове (с изключение на някои случаи като банани) и добре, ако искате да търсите по-просто, потърсете в google храни с ниско съдържание на ig
Примери за прости въглехидрати Мед, сладкиши, банани, захар, некафяв ориз, зърнени култури от този тип chocapik или царевични люспи или специални k и т.н.
Трябва да ядете 90 грама въглехидрати във всяко от първите 4 хранения, а в следтренировката 80 грама повече, ако не тренирате очевидно не е нужно да ядете след тренировка, но правите преди тренировка като средно следобедно хранене