Диета Какво трябва да ядете според възрастта си
ХРАНИТЕЛНИ ЕТАПИ
Децата се нуждаят от качествени протеини, калций и желязо. Тийнейджърите използват здравословни навици точно когато са най-загрижени за външния си вид, точно както възрастните, които спортуват. Антиоксидантите и бета-каротините се препоръчват за възрастни хора
Всяка храна има време за готвене, в зависимост от свойствата, които искаме, и нуждите на ястието. Нашето тяло е часовник и хранителните вещества също са адаптирани към всеки етап от живота, Въпреки че здравословните храни са неповредени с времето, пропорциите им могат да варират. Дете, възрастен човек или възрастен трябва да се хранят балансирано във всички случаи, но някои насоки се променят според всеки етап от живота: бременната жена има специфични хранителни нужди, а юношите и децата трябва да свикнат рано с нея поредица от показания.
В етапа на растеж са необходими добри протеини, желязо и калций, както и здравословни омега 3 мазнини
Възрастните хора се нуждаят по-малко калории и повече антиоксиданти. Има повече или по-малко неизменни доказателства и някои особености, които трябва да бъдат взети под внимание. „Важно е да адаптирате малко храненията, защото всеки етап от живота има определени нужди: въвеждането на храна при децата е много важно за тяхното образование, тъй като това е основен етап и са необходими много насоки“, уточнява той пред Alimente ла диетолог Elisa Blázquez. По време на растежа се нуждаем висококачествен протеин а в напреднала възраст, от друга страна, повече антиоксиданти.
Ако сме възрастни и спортуваме много, също е важно да направим някои корекции в сравнение с тези, които не го правят, и бременни жени „Не е нужно да ядат за двама“, както посочва диетологът, „но го правят следвайте някои насоки като например да не се яде сурово, шунка от серано, да се ограничават по-добре сирена и протеини, ако те идват от риби, които са богати на омега 3 мазнини и са много необходими за развитието на детето, макар и умерено, тъй като живакът може да бъде невротоксичен: не е опитайте се да ядете повече протеини, но ако те са по-адекватни, процентът на 40-45 въглехидрати, 35 мазнини и останалите протеини трябва да бъде повече или по-малко постоянен през целия живот ".
Привикнете небцето
„При детето в началото храненето е просто мляко, лактация. След това трябва да представим зеленчуците и малко по малко животинските протеини. Важното е, че има пълноценна диета и в същото време опитайте отлагайте въвеждането на преработени храни колкото е възможно повече, захари и наситени мазнини “. С други думи, дори ако децата до 10-годишна възраст започнат да ядат всичко, добре е да се фокусираме върху това да им предлагаме естествени суровини. „Добрите протеини, желязото и калцият да растат, освен здравословните омега 3 мазнини, които също са от съществено значение, но не и въвеждането на захари, които в днешно време започват да се поглъщат в много ранна възраст“, обяснява специалистът.