Диета и магнезий по време на бременност - блог AML

Диета и магнезий по време на бременност

диета

Какво се счита за здравословна диета по време на бременност?

Бременността е период, в който храненето е от жизненоважно значение, тъй като трябва да се направи пълен принос, който обхваща енергийното и физиологичното нарастване на майката и плода. Въпреки че диетата на бременна жена е много подобна на тази на небременна жена, висок процент от бременните жени имат значителен хранителен дефицит.

Каква е причината за проблема?

Произходът на тези резултати сочи към липса на образование в здравословното хранене. Бременността е добър повод да осъзнаете значението на храненето и да установите нови и по-добри хранителни навици.

Яжте за или за двама?

В никакъв случай увеличаването на приема на калории не трябва да означава „ядене за двама“, тъй като преувеличеното увеличаване на порциите предполага ненужно наддаване на тегло.

Ето защо се препоръчва да се следват навиците на балансирана диета: яжте 5 пъти на ден, пийте 1,5-2L вода на ден, избягвайте калорични кулинарни техники и дайте приоритет на пресните и сезонни зеленчуци, за да избегнете гадене, киселини и да улесните храносмилането.

Съвети за качествена бременност

  • Следвай плоча метод да осигури на тялото хранителните групи, необходими за развитието на неговите енергийни, структурни и метаболитни функции.

  • Зеленчуци: 2 порции на ден (една сурова и една варена).

-Зеленчуците, консумирани сурови, трябва да бъдат дезинфекцирани преди това.

-Не препоръчваме консумацията на водорасли, тъй като има съмнения относно възможната им връзка с хипотиреоидизъм, вторичен за излишък на йод.

  • Плодове: 3 порции на ден, за предпочитане между храненията.
  • Млечни продукти: 2-3 порции на ден. За предпочитане по време на закуска и лека закуска, за да се предотврати пречи на калция в абсорбцията на желязо, осигурено от храната на основните ястия.
  • Риба: 2-3 порции седмично.

-AECOSAN (Испанска агенция за безопасност и хранене на храните) препоръчва да се избягва консумацията на риба меч, акула, червен тон и щука при бременни жени поради високото им съдържание на тежки метали. По същия начин не се препоръчват препарати със сурова риба.