Диета Ето как тийнейджърът трябва да се храни, за да бъде здрав възрастен

Храната е основният стълб на нашето здраве. Но също така преходът към зряла възраст е много взискателен период за нашето тяло. Десетки хормони нарастват, както и калорийният прием и нуждата от микроелементи

В тази статия искам да поговоря с вас за нещо, което съм сигурен, че ще ви интересува. Ще ви покажа какво е вашият тийнейджър трябва да се храните, за да сте здрави, и ще се съсредоточа върху това, което не трябва да пропускате, за да може мозъкът ви да се развива правилно.

Юношеството е a преходен период от детството до зряла възраст, което е a биологично предизвикателство важно. През няколко години се наблюдава значително увеличение на теглото и височината, узряването на ендокринната система от репродуктивна гледна точка, и промени решаващи неврологични фактори в мозъка че ще позволят на детето да стане млад възрастен.

"Холестеролът е част от всички клетъчни мембрани на тялото, особено невроните"

Не можем да посочим точен старт за този период; макар че ако сте майка или баща на тийнейджър, със сигурност вече знаете, че то е започнало. Средно, първите промени започват да се появяват около 8-10 години при момичета и 9-11 при деца. Най-вероятно първите промени, които откривате, са развитието на окосмяване по тялото, повишено изпотяване или появата на бутон на гърдата при момичетата.

Сега предлагам да помислите за последните месеци, горе-долу през предходните 6 месеца. Вероятно вашият син през този период е имал проявява нови интереси и опасения. В мозъка ви започват да се случват удивителни промени, които ще ви отведат от детството ви до бъдещето ви като възрастен.

Неврологичните промени в юношеството те могат да бъдат фини, но те са решаващи и затова трябва да сте особено внимателни, за да улесните те да бъдат дадени по подходящия начин. Появява се известният бунт, от което се страхуват всички родители, но и през следващите години децата ще трябва да го направят придобият огромно количество знания за постигане на адекватно обучение на работното място.

Макро и микроелементи

Като майка или баща, загрижени за диетата на детето си, е много вероятно да сте запознати с тези понятия, въпреки че никога не пречи да се върнете към преглед на основите.

Храните са тези продукти, които ядем или пием ежедневно. След поредица от трансформации, които се случват в храносмилателния тракт по време на процеса на храносмилане, тялото е в състояние да получи хранителните вещества, съдържащи се в тях.

Макронутриентите се измерват в грамове и те съставляват по-голямата част от хранителните вещества, които ядем всеки ден. Те са отговорни за енергиен прием на диетата. Макронутриентите, съдържащи се в храната, се разделят на три групи:

Протеин. Основната му функция е пластмаса, помага увеличете чистата или мускулната маса.
Въглехидрати. Те са източник на Енергия За ден за ден.
Мазнини или липиди. Има двойна функция, те са основните запас от енергия и те се срещат с регулаторна роля. Останете с тази идея, ще ви разкажа малко по-късно.

Обикновено, водата също е включена сред макронутриентите. Той няма калориен прием, но е от съществено значение за живота. Толкова много, че можем да продължим няколко седмици, без да ядем, но едва ли повече от един ден, без да пием вода.

The микроелементи, за разлика от макронутриентите, съставляват почти нищожна част от общия обем на хранителни вещества всеки ден. Въпреки техния малък брой те са от основно значение да бъдем здрави, затова бъдете внимателни, за да избегнете недостатъци. Включете минерали и витамини.

От колко калории се нуждае моят тийнейджър?

Вероятно, когато се замислите да контролирате какво яде тийнейджърът ви всеки ден, това е първият въпрос, който ви идва на ум. Диетолозите променят подхода от няколко години когато оценяват диетата, и те вече не поставят толкова голям акцент върху изчисляването на калориите.

Във всеки случай ще ви дам приблизителни цифри. Средно, едно момиче ще се нуждае от около 2200 ккал на ден и а момче нещо друго, около 2500 ккал. Това предполага a количество, много близко до препоръчаното за здрава възрастна жена. Ето защо, ако вашият юноша има три основни хранения, базирани на пресни храни и в типични домакински мерки, заедно с една или две балансирани закуски не би трябвало да има проблеми с дневен прием на калории.