Диета Ако ще управлявате San Silvestre, това е вашата диета

Значението на хидратацията

Експертите, консултирани от Alimente, припомнят, че е необходимо да се даде приоритет на приема на храни, богати на въглехидрати, както и месо, риба и плодове

Остава по-малко за празнуването на Сан Силвестре Валекана. Събитие, което се провежда следобед на всеки 31 декември, само няколко часа преди да приветстваме новата година. 10-километрова обиколка, на която присъстват около 40 000 бегачи, който ще се движи между Плаза де лос Саградос Коразонес и стадион Валекас. Десет хиляди метра които не са особено агресивни, с първите три или четири километра спускане, които водят до равна зона, която олекотява краката, за да се изправи срещу много стръмен последен маршрут.

това

10-километров маршрут, посетен от около 40 000 бегачи

Преди да участвате в този тип състезания, Емилио Бланко, специалист по хранене и диетология, съветва реализирането на a стрес тест с цел определяне на ограничения или възможни скрити патологии. След като бъде изключен какъвто и да е вид заболяване, този експерт обяснява как тялото се държи, за да се изправи срещу усилието на тези характеристики: аденозин трифосфати (ATP), който се получава чрез глюкоза, мазнини и в по-малка степен от протеини ".

Непосредствена енергия

„Непосредствената енергия ни се предоставя първо чрез прости и сложни въглехидрати; за устойчивост, независимо от интензивността, използваме триглицериди. Получаването на излишната енергия, която ще е необходима, предполага увеличаване на свободните радикали, което активира имунната система и увеличава производството на антиоксиданти. Приносът на този тип Хранителни добавки препоръчва се само в случай на предписване от здравен специалист. Относно енергийни напитки, Поговорката, че временно дават назаем онова, което природата не ви дава, би послужила, но последващият спад е важен ", обяснява Бланко.