Диета 5 2 отслабваме, не променяме хранителните навици
Модни промени Включително диети. Енергийната система, за която искам да говоря днес, вероятно е дошла при нас за дълго време. Факт е, че такава диета не само ще позволи да се отървете от излишъка, а в неограничено количество (би било търпение), тя е полезна и за здравето.
Къде расте диетата?
Тази хранителна система е изобретена от британския журналист Майкъл Мосли (Michael Mosley), който е специализиран в телевизионни предавания за човешкото здраве. През 2012 г. пусна своя филм Яжте бързо Живейте по-дълго ("Яжте, бързо и живейте по-дълго"). В този филм Майкъл заедно с лекари и научни изследователи проучи подробно въпроса как живеем по-дълго. В процеса на филма той открива, че за да живееш по-дълго, понякога трябва да гладуваш. Когато ядем по-малко калории, в тялото ни започват процеси на самолечение. Освен това в този режим отслабваме до естественото състояние, без излишна умора. В процеса на филма виждаме целия начин за създаване на тази диета, която Майкъл най-накрая се отдаде с невероятни резултати както за теглото, така и за здравето (разбира се, всички негови резултати са документирани във филма с помощта на лекари и анализ ).
Проучванията за ограничаване на калориите бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че той реши да създаде своя собствена хранителна система. Не толкова за отслабване, а за здравословни причини. В допълнение към диетата: Той е предназначен само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават по-специално. Въпреки това, като Майкъл.
Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, невероятно мотивирано! Ако внезапно застояте и не можете да продължите да спазвате диета, преразгледайте я, както искате. Сигурен съм, че силата ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли публикува книгата „Бърза диета 5: 2“, която е публикувана на няколко езика, включително руски.
Какъв е смисълът?
Пет дни в седмицата яжте както обикновено и в продължение на два дни ограничете приема на калории до 500 ккал, ако сте жена, и до 600 ккал, ако сте мъж. Много хора са привлечени от тази диета, фактът, че не можете да се откажете от никакви продукти.
Важно правило на системата: не разделяйте разрешения обем храна на повече от два метода. Нежелателно е да се яде пет пъти на ден по 100 kcal. Най-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите голяма почивка между храненията. В края на краищата същността на системата е да даде на тялото почивка от смилането на храната. Идеален вариант: малка закуска и малка вечеря. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.
Важно: за гладен ден трябва да пиете много вода и билков чай (без кофеин). Това ще предотврати дехидратацията и ще улесни елиминирането на токсините.
Ако вземем един ден, те трябва да останат поне 12 часа без храна подред.
Примери за диета в гладен ден
Опция 1. Предния ден приключихте с вечерята в 19:00. След това закусвам за следващия (разтоварен) ден в 8:00, като ям 300 kcal от установеното. Следобед в 19:00 ч. Вечеряхме отново, изяждайки останалите калории. Цял ден активно пие вода. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но според мен това е по-ясно посочено).
Вариант 2. В деня преди вечеря в 20:00. На следващия ден (разтоварване) той пропусна закуска и обядва в 12:00 с енергийна стойност 300 kcal. Следобед в 19:00 ч. Отново имахме вечеря с калорично съдържание от 200 калории.
Вариант 3. В деня преди деня на изписването вечеряхме в 19:00 ч., Закусвахме в 8:30 ч. Сутринта. за всички 500 kcal сутрин и това е всичко. Те не се хранеха по цял ден до следващия редовен ден и активно пиеха вода.
Можете да редувате дните за изтегляне, както предпочитате. Макар и подред, поне един, поне три. С течение на времето ще откриете подходящия за вас ритъм. Това е въпрос на експериментиране. Например стигнах до извода, че не искам да ям в тези дни. Апетитът изчезва напълно Ето защо закусвам или обядвам само. Искам да кажа, че имам само едно хранене през тези дни. Някой може да се изкуши да мисли, че преди вечеря има твърде малко и скоро ще може да яде. По-добре е такива хора да разделят разрешения обем храна на два приема.