Диета 5 2, метод Leangains, алтернативен дневен пост
The периодичното гладуване продължава да ви дава нещо, за което да говорите. Тъй като тази система за организиране на приема на храна ни стана модерна преди няколко години новите версии не спират да излизат (Диетата 5: 2, гладуване през ден ...) и с толкова много разнообразие вече не знаем коя да вземем. Всички ли са еднакво ефективни? Постът означава ли, че изобщо не можем да ядем нищо? И това, което ни интересува най-много ... Дали всичките му аспекти имат еднаква способност да ни карат да отслабваме?Разгледахме какво казва науката за най-често срещаните възможности за прекъсване на гладно и това е нашата присъда ...
Диетата 5: 2: помага за отслабване, но ...
Това е най-известният тип бърз и този, за който ще намерите повече книги в книжарниците. Състои се от това да правите два дни на седмица на гладно (в които се приемат само 500 калории, ако сте жена и 600, ако сте мъж) и да се храните нормално през останалите пет дни (и нормално разбираме здравословно, няма какво да изпадаме в хранителни пороци и различни излишъци).
Какво казва науката за този тип бързо? Добре какво помага за стабилизиране на нивата на холестерола и кръвната захар по-добре от другите видове диети. И да, ако сме постоянни в приложението му, то служи за отслабване, но след като резултатите от него бъдат анализирани и сравнени с всяка друга използвана хипокалорична диета ... същата загуба на тегло се постига за същото време. Изследване, последвано от 107 жени с наднормено тегло, заключава, че драстичното ограничаване на калориите два дни в седмицата постигна резултати, много подобни на разпространението на това калорично ограничение през цялата седмица.
И друго проучване (това много малко, само с 23 участника) установи, че да, ако са следвали тази система в продължение на 28 дни, са отслабнали ... но че са го възвърнали малко след като са се върнали към обичайната си диета. В заключение: ако ви е много трудно да се откажете да ядете повече от 500 калории на дена, отидете при диетолог, за да ви създаде диета, която да ви помогне да промените навиците си, защото тя ще работи абсолютно по същия начин, но без да гладува и да поддържа загуба на тегло с течение на времето.