Диета 29 храни, които задължително трябва да има диетолози
Суров материал
Вашият избор ни учи да се храним много по-здравословно
5-те грешки, които никога не трябва да правите, когато правите диета
Всички имаме представа за това какви видове храни не трябва да липсват в нашата килера ако искаме да се храним по най-добрия възможен начин. Но като цяло те са малко неясни представи за това кои ни дават какво или ако консумирането на определена храна може да избегне риска от заразяване с определени заболявания.
The диетолози Те са наясно с това и ако разгледаме техните препоръки, ще видим, че мнозина са съгласни с храните, които трябва да бъдат част от ежедневното ни меню. Някои са толкова очевидни, колкото зеленчуците, бобовите растения, ядките или зехтина, които са били част от начина ни на хранене от векове. Има и други по-малко известни в тази част на света, чиято консумация е улеснила глобализацията, и такива, които току-що пристигнаха и се постулират като нова хранителна тенденция.
Кокосово масло
Това е една от супер храните, предпочитани от диетолозите. На първо място заради своята гъвкавост. Те препоръчват да приемате по една супена лъжица всеки ден (122 калории и 13,6 от мазнини, 12 от тях от наситени). Поради това беше поставено под въпрос до каква степен е здравословно, но всъщност се случва, че повишава нивата на холестерол добър и намалява риска от коронарна болест на сърцето, Съдържа лауринова киселина, която има антибактериални, антимикробни и антивирусни свойства.
Зехтин
Той е противовъзпалителен и кардиопротективен. Една дневна супена лъжица според експертите е достатъчна, за да се забележат ефектите, които се увеличават с увеличаване на дозата. Овесена каша. Това е най-добрият начин да вземете разтворими фибри, бета-глюкан, което допринася за намаляване на нивото на глюкозата и лошия холестерол. Трябва да го приемате, след като го държите известно време във вода, защото при контакт с него се появяват тези свойства.
Маслини
Те са източник на витамини А и Е, които предпазват кожата от увреждане на свободните радикали. Маслините помагат и за укрепване на съединителната тъкан, която тонизира и предпазва от гроздови лъчи. Поради високото си съдържание на мазнини мононаситени те са особено препоръчителни за сърцето, тъй като намалява риска от заразяване с артериосклероза. Друг негов компонент са флавоноидите с противовъзпалителни свойства.
Швейцарска манголд
Отличава се от другия с червеното си стъбло. Това е един от най-здравословните зелени листни зеленчуци, наред с други неща за сърдечно-съдовата сила и за поддържане на здрави кости. Това е важен източник на витамин К, основен за развитието на костите, тъй като той инжектира калций в тях и допринася за абсорбират. Една чаша съдържа 374% от препоръчителната дневна доза. Всички зелени листа са много здравословни, особено ако се консумират сурови в салата.
Може да ви се струва ненужно, но пиете по-малко, отколкото трябва. Правилната хидратация е жизненоважна за много функции на тялото. Ако ви липсва вода, чувствате умора и дебела глава и други симптоми, които могат да бъдат объркани с глад. При диета е от съществено значение, наред с други неща, да се напълни стомаха.
Авокадо
Всеки диетолог, който си заслужава солта, го има в ежедневното си меню. Той осигурява витамин С, необходим за правилното функциониране на имунната система и е много гъвкав. Може да се добавя към много ястия и дори да се яде като сандвич, или просто с малко сол и черен пипер. И друго от големите му предимства е, че осигурява над 40% от дневната доза фибри, от която се нуждаем.
Той има серни компоненти, които помагат за пречистването на клетъчната система, за укрепване на ставите и съединителните тъкани и за оптимизиране на еластичността на кръвоносните съдове. Осигурява антиоксиданти, като манган, витамин С и селен, мощни редуктори на възпалението.
Амарант
Това е суперхрана и има някои прилики с киноата, тъй като и двете изглеждат като зърнени храни, но не са. Амарантът е семето на едноименното растение, много богато на протеини и калций. Приготвя се като ориз, но може да се яде и суров. Подходящ е за целиакия, тъй като не съдържа глутен и неговите положителни ефекти са проучени за намаляване на честотата на хронични заболявания като сърдечни заболявания и инсулти.
Боровинки
Те са богати на минерали и витамини, свързани, подобно на други червени плодове, с намаляването на шансовете за заразяване с хронични заболявания, като сърдечно-съдови. Твърди се, че е защитен срещу някои видове рак. Те осигуряват витамин С и фибри.
Сладки картофи
Въпреки че са доста нишестени, те са богати и на бета-каротини, необходими за поддържането на здрава кожа и очи. Те са добър източник на фибри и се препоръчват като заместител на картофи, дори пържени.