Девет неща, които трябва да знаете, ако останете на диета
Споделете девет неща, които трябва да знаете, ако останете на диета
Абонирайте се за Джаред
Нуга, полворони, барбекюто, което правят нашите майки, бизнес ястия, напитки с приятели ... Декември е минно поле за всички онези хора, които се опитват да се грижат за здравето си, да следят теглото си и яжте малко по-добре.
Но може би дори преди празничния сезон, усещате, че сте се убодели с диетата, че сте загубили инерцията на началото или че нещата не вървят както трябва. Не изпадайте в паника: консултирали сме се с тези, които знаят най-много за това, за да ни насърчат, така че тази дупка да е само временна.
За директора на звеното за наднормено тегло и затлъстяване от института Centta Алфонсо Мендес самата дума диета е проблемът: „всеки, който ме познава в работата си, знае, че Не съм съгласен с концепцията за диета. Мисля, че това е нереалистично определение, което ни обуславя много ежедневно. Но това, че не харесвам този термин, не означава, че всички спират да се отдават на предполагаемите му предимства, когато става въпрос за отслабване. ".
За този професионалист една от причините за такова недоволство е не друго, а когато отидем на „диета“, няма да можем да си позволим да поддържаме толкова драстична промяна в навиците за цял живот и че неизбежно ни води до провал: "Има повече причини, но засега просто искам да обърна внимание на това, което току-що споменах, защото след като диетата се откаже, загубените килограми рано или късно ще бъдат възстановени", обяснява той.
За психолога Джудит С. Бек, директор на Института за когнитивна поведенческа терапия Бек, един от основните проблеми, за които затъваме, е, че „когато се подлагаме на диета“ влизаме в ограничителен режим когато идеалното би било "да се храните по най-здравословния начин, но позволявайки си някои от любимите си храни, умерено, всеки ден".
Стъпки, които трябва да следвате, ако „закъсате“
Въпреки че не е привърженик на думата диета, Алфонсо Мендес препоръчва, ако се впуснем в приключение, за да отслабнем с помощта на диета, да вземем предвид тези малки съвети, за да не се забиваме.
1.- Избягвайте диети, които ограничават храната. "Ограничаването на храни или групи храни", обяснява Алфонсо, "освен че произвежда физиологична адаптация на организма, на психологично ниво това ще доведе до увеличаване на желанието за тези храни. Знаете ли, това, което е забранено, става много по-привлекателен цвят за нас".
Макар че, както изяснява и този професионалист, това не означава че си даваме разрешение да ядем всичко: "когато говоря за неограничаване на храната, говоря за злокачествените въглехидрати".
две.- Е въпрос на търпение. Започването на диетичен план с цел намаляване на процента на телесните мазнини отнема време. Не правете грешката да искате да загубите теглото, което сте натрупали след една година за един месец.
Той не е физиологично жизнеспособен, освен че е напълно вредно за вашето здраве. Промените отнемат време и тялото ни също трябва да се адаптира към новите съчетания.