Девет храни, които според науката трябва да включите в ястията си, за да отслабнете
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове
Споделете деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете
Всички знаем, че това, което ядем, е решаващо за грижата за линията и здравето, но има много митове и дезинформация за това какво да включим в диетата си, за да отслабнем по здравословен начин. За да ви помогнем, ние ви показваме деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете.
Все пак никоя храна няма магически свойства и сами по себе си няма да ви накарат да отслабнете, включването на следните съставки в обичайната ви маса и в рамките на здравословен начин на живот може да бъде от голяма помощ за грижата за линията за лятото.
Белтъци
Яйчните белтъци са 100% протеин и това хранително вещество може да ни помогне да отслабнем по различни начини: произвеждат ситост, повишават метаболизма и помагат за поддържане на мускулната маса който е именно този, който изгаря най-много калории.
Според проучване на изследователи от Бостън, диетичният протеин допринася за загуба на тегло, а яденето на яйца за закуска също е свързано по-голяма загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини до голяма степен защото приемът на протеин произвежда голямо засищане в организма и по този начин помага да се яде по-малко при следващи приема.
С яйца или белтъци по-специално, можем да правим от тортили и фритати до палачинки, сладкиши или хляб без брашно, наричан още облачен хляб.
Плодове и зеленчуци
Според проучване, публикувано в научното списание Nutrition Research, увеличаването на само 100 грама плодове и зеленчуци в обичайната диета ви помага да отслабнете във времето.
В допълнение, плодовете и зеленчуците спомагат за намаляване на калоричната плътност на ястията, т.е., добавете обем без много калории, осигурете фибри, които осигуряват ситост а също така предлагат разнообразни хранителни вещества, които могат да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си.
Можем да включим плодове и зеленчуци в различни рецепти: от салати, пържени картофи, яхнии, сладкиши, хамбургери и много други, които ни помагат да постигнем адекватна консумация всеки ден.
Синя рибка
The синя риба е богат на протеин качество, което осигурява ситост на тялото и също е източник на основни мазнини за тялото, което, наред с други неща, е свързано с по-ниски телесни мазнини и американски учени установиха, че тези, които приемат повече мазнини, получени от риба те загубиха повече тегло и мазнини в тялото му.
Всичко това прави мазната риба храна, която не може да отсъства от обичайната диета, ако искаме отслабнете грижа за здравето на организма.
Можем да го включим в лесни рецепти като папилот или печени, или сладкиши и други леки ястия като рулца от сардина със зеленчуци.
The Вода какво пием, а също и какво ядем е много полезно, когато се грижим за хидратацията на тялото и това е свързано с по-добра регулация на телесното тегло.