Детокс диета, за да загубите спечеленото по Коледа

Научете кои храни ще ви помогнат да противодействате на излишъка от големи ястия.

Невъзможно е да се откажете от вечерята на Бъдни вечер или от roscón de Reyes, а ние не искаме от вас! Също така не искаме да прекарвате дните, след като сте обременени с диета, която отнема вашата усмивка и енергия. За да можете да се насладите на Коледа с мярка и ум, разговаряме с експерти по хранене, за да обясним кои храни можем да ядем, за да не прекаляваме и, ако го направим, как да компенсираме гастрономичното необятност.

КЛЮЧОВИ храни, за да избегнете напълняване

„Храните, които трябва да бъдат в диетата, за да не наддават и да забавят стареенето, са тези, богати на антиоксидантни, противоракови и здравословни за сърцето свойства“, посочват лекарите от клиниката Mira + Cueto.

Храна за дефлация

Диетологът Бланка Гарсия-Орея, Медицински център Clinicas Segura (можете да я следвате на @blancanutri) ни дава някои приятели, които ще ви помогнат да издуете въздуха, да ви напълнят, да ви детоксикират. Ключът за дефлация и детоксикация според García-Orea е:

Не приемайте преработени продукти. Тези видове продукти обикновено се идентифицират, когато имат повече от 5 съставки в състава си, толкова лесно, колкото четенето на етикетите. Под това имам предвид готова за консумация храна, бисквитки, зърнени закуски, сокове и т.н.
Включвам и всички тези с етикет 0%, обезмаслено, леко . Много в противоречие с това, което се мисли, когато някой "се подложи на диета". Този тип храна имат повече добавена захар от тяхната „обикновена“ или „мазна“ версия, по този начин те намаляват общите калории, които се появяват в хранителната таблица, тъй като 1 g захар (4kcal) осигурява по-малко енергия от 1g мазнини (9kcal). Продукт, който естествено е отстранил съдържащата се в него мазнина, като естествено съдържащата се в киселите млека мазнина, която между другото е минимална и същевременно засищаща, прави обратен ефект, ако премахнете мазнината и добавите захар (за да стане по-вкусна) ). Заключение: след известно време сте по-гладни, защото това води до повишаване на захарта в тялото и това ви кара да съхранявате повече мазнини.

Златно правило: контролирайте сладкото

"По Коледа също е много трудно да се каже не на вкусните и калорични десерти, но трябва да опитаме и ако се съгласим да го ядем, тогава трябва да се движим и да ядем по-малко на следващия ден, тоест да компенсираме. Ние може да има домашна торта, ябълки, печени с малко ликьор и канела, плодови шишчета с тъмен шоколад, плодова салата с малко сладолед, авокадо или крем от ябълки и портокалови смутита, манго флан. Най-доброто нещо е да заложите на домашни сладкиши, защото така контролираме съставките и количествата захар, масло, сметана. ", казва Дра. Мар Мира. А нугата? „Всички нуги са много калорични, включително марципан. На всеки 100 грама нуга ядем около 500 калории, а марципанът има около 100 калории. Що се отнася до честотата, е необходимо да се намали консумацията му колкото е възможно повече и в случай на прием трябва да бъде при много специални поводи: коледни и новогодишни дни, по-добри, отколкото на Бъдни вечер и новогодишните вечери, и не забравяйте да компенсирайте с упражнения и лека диета през останалите дни “, казват д-р Мира и Куето.