Десет съвета за намаляване на холестерола през 2018 г. - Canal Salud Grupo IMQ
Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ
Началото на нова година обикновено е подходящо време за обмисляне на добри решения, които ни помагат да водим по-здравословен живот. Сред тях често се контролира холестеролът, за да се избегне натрупването на мазнини в кръвта и артериалните стени и неговите негативни последици. Добрата новина е, че здравословната диета и физическите упражнения могат да помогнат за понижаване на холестерола. Ето няколко съвета за постигане на целта и подобряване на качеството на живот.
Яжте ежедневно пресни плодове и зеленчуци
Включването на консумацията на пресни плодове и зеленчуци в нашата диета е доказано, че има защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се консумацията на пет парчета на ден, над тази сума не се получава допълнителна полза.
Яжте ядки в умерени количества
Бадеми, лешници, орехи ... те имат високо калорично съдържание. 30 грама на ден са достатъчни за намаляване на сърдечно-съдовия риск с 30%.
Яжте риба поне един ден в седмицата
Защитният ефект на рибата срещу сърдечно-съдови заболявания се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини.
Заместител на ненаситени наситени мастни киселини
Първите се намират главно в животински продукти (масло, месо, млечни продукти) и някои растителни масла (кокосово и палмово). Ненаситените мастни киселини се делят на мононенаситени (зехтин и орехово масло) и полиненаситени (рибни и растителни масла).
Заложете на необработен зехтин за готвене
За предпочитане е да се консумира необработен зехтин, тъй като рафинирането за всеки вид масло може да повлияе на неговия хранителен профил, тъй като елиминира здравословните съединения.
Избягвайте трансмастни киселини за намаляване на холестерола
Това е подклас от ненаситени мастни киселини, които са особено вредни поради неблагоприятното им въздействие както върху общия холестерол, който се увеличава, така и върху HDL холестерола (добрия холестерол), който намалява. Тези мастни киселини се образуват при промишлена обработка (втвърдяване) и се намират в маргарини, бисквитки, индустриални сладкиши ... Забравете за тях, ако искате да намалите холестерола.