Десет признака, че трябва да укрепите тазовото си дъно (и не всички са очевидни)
Независимо дали вече изтича урина или тренирате за маратона, удобно е да правите упражнения на Кегел, а BUENAVIDA ви кани да научите как да ги правите
Дисфункциите на тазовото дъно не убиват, но сериозно компрометират качеството на живот на жената. Подобно на толкова много други обстоятелства в женския живот, и особено когато те касаят области, традиционно считани за табу като урогениталната област, тези ситуации се живеят в мълчание от векове. "Дори днес е трудно да се изчисли честотата му. Отчасти поради огромното разнообразие от наранявания, които води до това, но и защото много жени не се консултират открито с лекаря поради срам", подчертават физиотерапевтите, специализирани в урогинекологията Естер Гарсия Мартин и Белен Лопес Мазариас, автори на книгата Вашето тазово дъно във форма (Arcopress) и на блога упражненияdesuelopelvico.com.
Малко по малко хората говорят открито за тазовото дъно, дори отиват на консултация, преди проблемът да се появи. За да се предотврати, един от най-добрите варианти са упражненията на Кегел, които се основават на контракции и отпускане на тези мускули и трябва да се правят по няколко минути на ден. Те помагат за възстановяването, когато проблемът вече е възникнал. Поради тази причина Indasec и BUENAVIDA организираха семинар за здравето на жените, в който експерти по темата ще споделят ключовете за правилното им изпълнение. За да участвате в тегленето на седем двойни билета за събитието, трябва само да отговорите на прост въпрос в акаунта на списанието във Facebook, или чрез коментар, или чрез лично съобщение. Можете също да изпратите отговора чрез формуляр. Ако се окажете при някое от следните обстоятелства, отделянето на 20 минути на ден за работа на тазовите мускули е разумно решение и знанието как да го направите е от съществено значение.
Изтичане на урина, най-честият признак
Мускулите на тазовото дъно имат функция да контролират достъпа и изхода на всички тазови отвори (също и при мъжете). Ако се отпуснат, има проблеми. „Кой не е чувал майка им или баба им да казват„ не ме карайте да се смея, моята пешка избяга “? Досега, ако сте имали няколко деца или сте били около менопаузата, цената е да платите, за да продължите да живеете и да се радвате на живота ", казват физиотерапевтите. Отначало това се случва само когато има смях или придружава пристъп на кашлица, може би това се случва само с усилие. И те са все по-чести. Подложките за изтичане на урина са необходим пластир и може да се използва операция. За да не стигнете до тази крайност, най-добре е да правите упражнения на Кегел.
Когато анатомията е тежка и гърбът боли
Забелязвате ли бучка във влагалището или усещане за тежест в перинеума? „Мускулната слабост улеснява отварянето на влагалището и спускането на вътрешностите“, а тренирането на тазовото дъно с упражнения на Кегел помага поне да не се стига до повече. Тази есен на анатомията се нарича пролапс и може да се наложи хирургическа интервенция, но дори и да няма друг избор, освен хирургическа намеса, зоната трябва да се укрепи след следоперативния период. Един от симптомите, че матката се е изместила надолу поради липса на тонус на тазовото дъно, е болка в кръста или над опашната кост. Не чакайте да забележите издутината и да работите, така че тазовите мускули да възвърнат своята опорна функция.