Декалогът на храненето по време на бременност - Instituto Tomas Pascual Sanz
Има много въпроси, свързани с диетата по време на бременност. Следователно, следвайки съветите на Испанското дружество по ендокринология и хранене, ние разработихме декалог, който трябва да се вземе предвид по време на бременност.
1. Напълнете, но точно достатъчно. Препоръчителното наддаване на тегло варира между 6 и 12 килограма, въпреки че зависи от всяка жена. Бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да си възвърнат хранителния статус, докато тези, които започват с излишно тегло, трябва да ограничат наддаването си. Във всеки случай това увеличение никога не трябва да бъде по-малко от 6 килограма.
2. Не е моментът да се подлагате на диета. Диети с ниско съдържание на калории никога не трябва да се извършват по време на бременност, тъй като те предразполагат към увеличаване на образуването на кетонни тела, вещества, които в излишък могат да причинят неврологично увреждане на плода. Бременността не е времето за отслабване. Във всеки случай, Испанското дружество по ендокринология и хранене препоръчва подобряване на качеството на това, което ядете и премахване на „екстрите“.
3. Уважавайте времето на хранене. По време на бременност е още по-важно да следите времето на хранене и да ядете четири до пет дневни хранения. Това ще предотврати образуването на кетонни тела и ще яде големи количества лошо хранителни храни.
4. Червено месо, зеленчуци, бобови растения и витамин С. Въпреки че количеството желязо, осигурено от диетата, не е достатъчно и трябва да се приемат добавки, има някои храни, които помагат да се намали тази нужда. В този смисъл трябва да се вземе предвид, че червените меса имат два пъти повече желязо от белите меса, както и приносът на бобовите и зеленчуците. Препоръчително е също да увеличите приема на витамин С, с плодови сокове, богати на този витамин (портокал, грейпфрут, мандарина, лимон). Ако пиете чай или кафе, по-добре е да го правите 1 до 2 часа след основните хранения, тъй като те намаляват абсорбцията на желязо от храната.