Дефиниране на тренировка Vince Gironda Style (БЕЗПЛАТНА) тренировка без добавки
Вярно ли е, че ви омръзва да си почивате между сериали и сериали и между упражнения? Е, Винс Жиронда също се отегчи, когато трябваше да си почине ... и благодарение на това той стана Железният гуру и ние можем да се поучим от него.
Системата Gironda не се основава на вдигане на най-голямо количество тежести, а на вдигане на тежестта за възможно най-кратко време (Той се основава на метода на немското претоварване от 30-те години, което ще обясня в друга публикация). А) Да, цялото обучение трябва да е кратко, но много интензивно, почивките между сетовете и между упражненията трябва да са много кратки, и начин за напредък Това не е вдигане на песо, но намалете тези времена. И той стигна до това, както споменах в началото на тази публикация, отегчавайки се: отегчи се да си почива между сетовете и между упражненията и започна да намалява времето за почивка ... и започна да вижда как резултатите му се подобриха невероятно.
За пример, Тренировката се определя с някои упражнения, като се определя, че между сериите трябва да почивате 30 секунди, а между упражненията 1 минута. Някои тежести са избрани да направят това обучение и когато всички серии са завършени с определени тежести, теглото не се натрупва, но времето за почивка се намалява до, например, 20 секунди между сериите и 45 секунди между упражненията. Когато пълната тренировка приключи с тези почивки, почивките се намаляват съответно до 15 и 35 секунди. И така нататък, докато когато почивките са прекалено кратки (например, когато времето за почивка между сетовете трябва да бъде намалено до 5 секунди), теглото се вдига и човек се връща към почивките, определени в началото (в този пример 30 секунди между сетовете и 1 минута между упражненията). На всеки, който познава Crossfit, това може да ви напомни за Crossfit, нали? Да, подобно е ... но Винс Жиронда го е направил още през 40-те и 50-те години на 20-ти век ... И също може да бъде класифициран като вариант на интервално обучение с висока интензивност (HIIT - High Intensity Interval Training), което сега, повече от половин век след като го направи, е толкова модерно ... това се нарича битие пионер... и а гений.
Тази система на обучението има много добродетели, някои от които не са били известни по негово време (или не е имало научни доказателства за тяхната ефективност), но науката е показала, че Железният гуру е бил прав. И докато Gironda препоръчва използването на добавки и обучава пионери-културисти в използването на стероиди, тези тренировки са изключително ефективни и без да се използват добавки. Някои от Ползи от този тип обучение, са:
- Сърдечно-съдова работа. С интензивни усилия и кратки почивки, сърдечно-съдовата работа е много важна. Ако използвате монитор за пулс, за да правите тези тренировки, ще видите, че средният пулс е около 85% от вашия HRmax, можете да достигнете в определени моменти много близо до 100% от вашия HRmax. Това прави няма нужда да добавяте "кардио" тези тренировки, тъй като включват достатъчно кардио.
- Голям секреция на растежен хормон. Няколко проучвания показват, че най-добрият начин за насърчаване на естествената секреция на растежен хормон е чрез тренировки, които комбинират усилия с кратки почивки през интервали (HIIT). Тъй като тренировките от тип Жиронда се състоят точно от това, те са идеални за насърчаване на секрецията на растежен хормон, който ще ни помогне да натрупаме мускули и да загубим мазнини.
- АТФ и гликоген се изгарят по време на тренировка... Така мазнините се изгарят в продължение на няколко часа след тренировка. Както обясних, най-добрият начин да загубите мазнини, за да изгорите АТФ и гликоген по време на тренировка, Защото по този начин ще изгаряме мазнини след тренировка, в продължение на няколко часа и тялото няма да свикне да съхранява мазнини, а гликоген и АТФ (за повече информация как да губят мазнини прочетете тази статия и тази). И това е, което получаваме с тренировки от типа Жиронда.