Деца с наднормено тегло
Диетологът Таня Санчес дел Амо дава ключовете на децата да поддържат балансирана диета
Отворете писмото. С цялото спокойствие на света, разгледайте менюто за деня, което сме ви приготвили, и изберете три ястия. Първо: нахут с техните тайнства - не пропускайте техните choricito и morcillita-, боб със зеленчуци или салата, великият съюзник, за да избягвате тост в тези горещи дни. Второ: пица, свински пържоли с картофи или зеленчукова сметана. А за десерт: плодове, сладолед или шоколадова торта със сметана. Огромно море от вкусове и текстури, които със сигурност ще ви напоят устата. Дори екранът не може да избегне това усещане.
Добре но не избирайте вкусовете си, изберете онези ястия, които бихте поръчали за вашето дете, накланяне на баланса към добро хранене, което ви помага да растете здрави и силни. Помислете, че се полагат основите на вашето бъдеще. И никакво „добре, ден е ден“, защото днес и само днес това не е валидно. Ще ви оставя няколко минути, за да подготвите менюто за малкия ... Имате ли го вече? Извадете хартия и химикал и ги запишете, сега ще видим дали командата е правилна.
Ограничаването на тази пролет постави на изпитание повече от едно семейство, когато става въпрос за изготвяне на меню, което съдържа двете звездни съставки: аромати, които поддържат малкото и хранителната подкрепа, която гарантира правилното хранене. Нахранихме ли ги добре? Трябва ли да променяме диетата им? И ако не го направим, ще има ли проблеми с детското затлъстяване? Някои деца са наддали твърде много през този период.
Има няколко въпроса, които прелитат през съзнанието на родителите, колебливи да се съмняват дали вършат - или не - добра работа в тази област. Таня Санчес дел Амо, диетолог от Elikasi, изчиства всички неизвестни. «Идеалното е да се поддържат добри хранителни навици преди затварянето, през тези два месеца не трябваше да променяме нищо. Проблемът идва, когато тази предишна задача не е адекватна или по време на карантината е станала неструктурирана “, казва експертът. Дебни, които дисбалансират тялото.
Здравословна чиния
Така че сега е време да изправим тази линия, която сме изкривили, в по-голяма или по-малка степен, за няколко седмици. Можете да ядете всичко, да, но подредено. Със сигурност сте чували неведнъж за известната хранителна пирамида, където зеленчуците и плодовете заемат привилегировано място. Е, тогава го сложете на масата, която ще ви помогне да приготвите днешното ястие. „Зеленчуците и плодовете трябва да имат приоритет в чинията, но те няма да бъдат единствените съставки, трябва да добавим и риба, бобови растения и бяло месо. Също червено месо, веднъж на всеки две седмици ».
Не е нужно да ги ядете всички на всеки празник, а по-скоро да намерите баланс. Знаете ли здравословното блюдо? Състои се от разделяне на чинията по групи храни по такъв начин, че да постигнем баланс. «Най-класическото е да разпределите чинията на три части. Половината със зеленчуци и плодове. Една четвърт, протеини, а останалата част ще бъде за зърнени култури или грудки. Ако успеете да го организирате по този начин, детето ще яде всичко », препоръчва експертът, който също разработва програмата Nutrizio Eskola сред най-малките.