CORE обучението на нестабилни повърхности или устройства е по-ефективно средство, отколкото на

[email protected]

¿ Чудите се дали тренировката CORE на нестабилни повърхности или устройства е по-ефективно средство, отколкото на стабилни повърхности?

повърхности

Като спортен физически педагог, завършил, завършил или студент по физическа активност и спортни науки (CCAFYDE), използвате ли нестабилни повърхности в личните си тренировки? При физическата подготовка на вашите високопроизводителни или развлекателни спортисти? В спортната рехабилитация? област на предотвратяване на наранявания или здраве? В областта на физическото възпитание с вашите ученици по PE или TAFAD? Със специални популации чрез спортната рецепта? и др. Ако е така, интересувате се какво е ефективно в тази среда за обучение. Вашите съмнения са разрешени в тази статия.

Индекс на съдържанието на статията

  • The изометрично активиране на коремните мускули (укрепване на корема) Доказано е, че е по-ефективен от маневра за издълбаване на корема при оптимизиране на гръбначната стабилност.

  • Платформа:
    • Резултати от нестабилност с различни тренировъчни средства: клекове на надуваеми дискове (20-30% плюс активиране на CORE)> Олимпийски подови клекове> клекове на машина на Смит (Anderson and Behm 2005).
    • Въпреки това, Freeman et al. (2006) съобщават, че динамичните балистични лицеви опори изискват по-голямо мускулно активиране и гръбначно натоварване, отколкото умерено увеличаване, когато лицевите опори се извършват на баскетболни топки.
  • Крайности едностранно които наподобяват ежедневни дейности, професионални задачи и спортни действия (например ракетни спортове, бейзбол).
    • Доклад за повишено активиране при едностранно съпротивлявани упражнения на ръцете или краката (Behm 2003).

  • Горната част на тялото (Marshall and Murphy 2006a, 2006b): сърцевина и трицепс при спадове на ръцете без натоварване - в горната част на опората, а не в долната част и гръдната преса при 60% 1RM в сърцевината и делтоидите.
  • Долната част на тялото (Anderson and Behm 2005): солеус [30% -40% и квадрицепс [5% -15%] изпитва по-голямо активиране по време на нестабилни клекове.

  • По-големите изисквания са координация, Когато тренирате CORE мускулите в различни двигателни задачи, те изискват по-интензивна активност в стабилизиращите мускули на багажника, следователно по-ефективна силова тренировка. Този аргумент всъщност, ако мислим за него, е валиден за всяко движение, при което е активен поне един мускул на сърцевината, каквото можех оправдават много други тренировъчни упражнения
  • По-висок укрепване на най-дълбоките ядрени мускули s известни като „локални“ мускулни системи. НЯМА солидни доказателства.
  • По-добре имитира ежедневните дейности и спортни дейности отколкото конвенционалните упражнения за силова тренировка.НЕДЕЙ поради ПРИНЦИПА НА СПЕЦИФИЧНОСТ, Ежедневните дейности, като повечето спортове, се извършват на стабилни и неподвижни повърхности в динамично равновесие (не статично), а ситуации, различни от това, са изключение (ски, сноуборд, сърф, уиндсърф, кънки и др. Или през зимния сезон в спортове като футбол, бейзбол, ... които се играят на открито в страни със студен климат, където може да замръзне или да завали сняг).
    • Заключение: Силовите тренировки за профилактика, рехабилитация, укрепване и кондициониране, често придружени от търсенето на тренировъчни упражнения, трябва да бъдат възможно най-близо до ежедневните и специфични за спорта движения на една и съща състезателна повърхност (Sale 1988 и 1993). Обучението му на нестабилни настилки е НЕТОЧНО. Изглежда изненадващо да се намерят упражнения като коленичащо удължаване на бедрото и наклонена или странична дъска, тъй като в нито една ситуация не се появява нито в спорта, нито в ежедневието (с изключение на естетическата фитнес цел).