Четири „трика“, които работят, за да се избегне напълняване през лятото
Лято на разсейване.
Не се заблуждавайте: лятото е време на почивка, но и на разпръскване. Те го знаят в Севастопол. Ами ако тук има сладолед. Ами ако там бира. Ами ако сега някои моряци в бара на плажа. Ами ако тогава излезем на вечеря в италианския, който е толкова готин на брега. Ами ако довърши мохито. И „последният и отиваме“. И така пристига месец септември и ние откриваме, че сме качили две, три и дори четири килограма почти без да осъзнаваме.
Но наистина ли е възможно да преминем през лятото, без да качваме килограми? Спойлер: да. Нещо повече, нека извием къдрянето: възможно ли е да извършим странния излишък, без да засягаме коремната ни талия? Отново: да. Сега едно е да „грешиш“ в точно определено време, а съвсем друго да си тръгнеш изцяло по празниците. Както вече обяснихме, най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване и невъзвръщането му, е не друго, а спазването.
Въпреки това има поредица от „трикове“, които можем да приложим през лятото, за да не излязат нещата извън контрол.
Дайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци.
Всъщност, даването на приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци трябва да бъде приоритет - струва си съкращението - в нашето ежедневие. Според Харвардската табела за здравословно хранене тези храни трябва да съставляват половината от всяко наше хранене. „Включването на плодове и зеленчуци в ежедневната диета може да намали риска от някои незаразни заболявания, като сърдечни заболявания и някои видове рак“, казва Световната здравна организация (СЗО).
Но ползите от плодовете и зеленчуците не са свързани само с профилактиката на незаразните болести. Като храни, богати на фибри, те притежават висока засищаща сила, която ни пречи да продължим да ядем други видове излишни и вредни опции, като например ултра-преработени храни. "Има някои доказателства, че когато [плодове и зеленчуци] се консумират като част от здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захар и сол (или натрий), плодовете и зеленчуците също могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на риска. Затлъстяването", обяснява СЗО.