Често срещани грешки, ако искате да отслабнете с бягане
Опитвате ли се отдавна отслабнете?, Пробвали ли сте с бягане и вие също не постигате целите си? Вероятно извършвате някои от често срещани грешки че повечето се ангажират, когато се опитват отслабнете бягайки.
Днес ви разкриваме кои са тези грешки, които ви пречат достигнете идеалното си тегло и ние предлагаме някои идеи, които да включите във вашия план за отслабване с бягане.
Колко трябва да бягате, за да загубите мазнини?
На първо място бихме искали да отбележим, че въпреки че има определени стандартни моменти, когато става въпрос за контролиране колко трябва да бягате, за да губите мазнини, всеки метаболизъм е различен. Всъщност може да се каже, че мъжете имат повече успехи и по-добри резултати, когато става въпрос за отслабване с бягане, отколкото жените. Това е така, защото женският метаболизъм изгаря мазнините по-бавно.
Както и да е, като се изпълнява средно време, надвишаващо 35 минути, дори леко бягане, ще е достатъчно да започнете да изгаряте мазнини, докато бягате.
Важното в крайна сметка е тялото ви да не свиква с една и съща тренировка ден след ден. Това е единственият начин за по-ефективно изгаряне на мазнини. Така, играйте с ритми и промени в интензивността Изгарянето на повече калории е един от най-добрите съвети, които можем да дадем на всеки, който се опитва да отслабне.
Често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете с бягане
Винаги правете същото обучение
Както вече посочихме по-рано, тялото накрая свиква с рутините и същите калорийни разходи. Следователно с течение на времето диетата или тренировките, които са ви накарали да отслабнете, вече не работят за вас.
Това означава само едно: време е модифицирайте обучението си и въведете нови функции.
Ако обикновено излизате на леко бягане, можете да опитате да влизате в скокове, да въвеждате серии в тренировка или да бягате по хълмове. Можете дори да опитате да изпълнявате ежедневието си, но през последните пет минути се опитайте увеличаване на скоростта.
Започнете твърде силно
Искате да отслабнете. Не сте тичали през живота си, но вашият приятел бегач ви е препоръчал да започнете да бягате, за да отслабнете. Отивате да бягате първия ден за 50 минути, втория ден стигате до 80 минути и третия ден не можете да станете от леглото.
Това се случва често и е една от най-често срещаните грешки, благодарение на която много начинаещи начинаещи в крайна сметка се отказват практиката да ходят на бягане само защото са започнали погрешно информирани.
Не е необходимо да започнете да изпълнявате тези времена. Всъщност е нормално да започнете с много плавно бягане и да го редувате с няколко минути ходене. Общо време: 10 минути.
С това имаме предвид не скачайте направо в бягане. Направете основен план за обучение, за да започнете и използвайте някои трикове за начинаещи, за да започнете да работите правилно. И разбира се, постигнете една от целите си: отслабнете с бягане.
Не променяйте режима си на хранене
Както очаквахме, метаболизмът на всеки човек е напълно различен. Някои хора успяват да отслабнат с бягане, а други също трябва да модифицират диетата си, за да я постигнат. Освен това бягането може да се превърне в идеалното оправдание за повишаване на дневния прием на калории, било поради повишен апетит, било като оправдание за упражнения.