Чести грешки във фитнес залите

От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

Чести грешки

Грешки, които трябва да се избягват

През зимните сезони, когато не ви се тича, защото е студено, няма слънчева светлина и дните се съкращават, време е да замените изход с вход за фитнеса. Те са нашите „зимни квартири“, които изпълняват основна функция за постигане на добри мускули, които не застрашават претоварените стави. Въпреки това може да се забележи, особено в началото на сезона, че когато влезете във фитнеса на първия ден, на следващия ден имате някакъв вид „черупка“ на гърдите си, която почти ви пречи да дишате. Причината е не друго, а лоша практика на упражнения, за което ще посочим някои съображения, които да вземем предвид:

Концепцията за всичко или нищо. Липсата на цял час за упражнения не е причина да избягвате физическата си активност. Различни изследвания са доказали, че дори до 10 минути упражнения могат да доведат до значителни ползи за здравето.

Небалансирани програми за обучение. Повечето хора са склонни да фокусират упражненията върху определени мускули, като бицепса или корема, тъй като те имат най-голямо въздействие върху външния вид или са мястото, където се чувстват най-силни. За да постигнете силно и хармонично тяло, трябва да тренирате всички основни мускулни групи. Уверете се, че вашата рутина осигурява това разнообразно обучение.

Лоша техника. Най-сигурният начин да се нараните във фитнес зала е да правите грешни упражнения. Например, пускане на коляното да мине покрай топките на краката по време на упражнение. Това може да окаже излишен натиск върху коляното. По същия начин, друга честа грешка е не завършването на всички движения, така че резултатът от упражнението няма да бъде оптимален. Всеки човек, който посещава фитнес, трябва да дава приоритет на техниката над теглото. При някои упражнения е по-лесно да вдигате тежести с лоши движения. Правилните движения обикновено карат мускула да работи без излишно тегло.