Чести грешки, когато искате да отслабнете бързо El Diario del Centro del País
Пише д-р Фабиана Столман
Специалист по вътрешни болести и хранене - Sanatorio Diquecito
Когато зимата навлезе в последния си участък и се появят първите жеги, хората са склонни да осъзнаят наднорменото ни тегло и много пъти се отчайваме да достигнем мечтаното тегло за кратко време.
Но това, което трябва да знаете, е, че нашето тяло е биология, а не математика и че всеки отчаян опит за отслабване ще бъде последван от ефективен отговор за поддържане на телесното тегло чрез отскок, например. Във всеки случай, ако принудим тялото си, можем да постигнем „предполагаеми“ резултати - като загуба на тегло поради дехидратация, но всъщност не реално намаляване на телесните мазнини, което трябва да бъде целта на цялото лечение. Може също да изложим тялото си на риск, засягайки нормалното му функциониране.
Тогава бързането никога не е добър съюзник на диетата, която трябва да се основава на променящите се навици. Всъщност в Diquecito винаги казваме, че най-добрите резултати не са тези, които се получават бързо, а тези, които се получават с постоянство и се консолидират. С други думи, отслабването внезапно и за кратко време възвръща загубеното - и още - е много различно от загубата може би с по-бавно темпо, но консолидирането на всеки изгубен килограм.
И тук стигаме до важността да говорим за „хранителни навици“, а не за „диета“. Въпреки че това има своите признаци, в които е полезно, дългосрочните резултати ще бъдат постигнати само чрез дълбоки промени в хранителните навици и това е, което ние целим.
Когато обмисляме загуба на тегло, не трябва да се фокусираме върху факта, че тези числа, които искаме да видим намалени по скалата, трябва да представляват намаляване на съдържанието на телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса и способността да извършвате различни дейности без екстремна умора, всичко това отразява осезаеми ползи във всеки аспект от живота ни и здравето ни.
Често срещани грешки
Ето няколко практически съвета за избягване на някои много често срещани грешки в процесите на отслабване и вместо това постигане на устойчиви резултати: