Чести дефицити на хранителни вещества - Клиника Aeromédica
Автор: Лиза Търнър
- Започнете
- Хранене
- Хранителни вещества: често срещани недостатъци
Дори ако се храните балансирано с пълноценни храни, пак може да ви липсват жизненоважни хранителни вещества. Дори лекият дефицит на витамини може да намали енергията и имунната функция и да доведе до промени в настроението и мозъчна мъгла.
Ето някои от най-често срещаните недостатъци и какво можете да направите с тях.
Ако се храните правилно, но все още не се чувствате добре, може да не се храните правилно. Добрата новина е, че тези проблеми са лесни за отстраняване и че можете да се чувствате в отлична форма. Ето как:
1. Витамин D
Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за здравината на костите, имунната функция, здравето на мозъка и настроението. Но освен ако не прекарвате времето си навън без слънцезащитни продукти, може да имате недостиг. Освен това хората с тъмна кожа, тези, които живеят в северния климат и хората със затлъстяване са по-склонни да имат недостиг на витамин D.
Хранителни източници:В Трудно е да се получи витамин D от храната. Черният дроб на треска и тлъстите риби като сьомга и сардини са единствените добри източници. Ако подозирате, че може да ви липсва витамин D, направете си изследвания, за да видите нивата на кръвта.
Допълнителни източници:В Тъй като витамин D е трудно да се набави от храната, може да се наложи да го добавите, ако сте с ниско съдържание на него. Изберете витамин D3 (холекалциферол), естественият начин, по който тялото ви го синтезира, когато е изложен на слънчева светлина.
2. Магнезий
Ниските нива се характеризират с неравномерен сърдечен ритъм, мускулни крампи, синдром на неспокойни крака, глад за шоколад и умора. Дългосрочните дефицити могат да доведат до остеопороза, сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и инсулт.
Хранителни източници:В Ядки, семена, зеленчуци, тъмен шоколад, водорасли, боб и пълнозърнести храни са най-добрите източници на храна. Тъй като днес в повечето храни липсва магнезий и други минерали в резултат на изчерпването на почвата, добавките могат да помогнат.
3. Омега-3 мазнини
Тези здравословни мазнини са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъка и за предпазване от възпаление. Но тъй като те съществуват в баланс с омега-6 мазнини - преобладаващи в западната преработена диета - повечето хора са склонни да имат недостиг на омега-3. Ниските нива се проявяват в суха, лющеща се кожа; умора; намалена имунна функция и разстройства на настроението.