Череши, ягоди и други храни с мелатонин, които ни помагат да спим
- Мелатонинът се нарича „хормон на тъмнината“ и контролира цикъла на съня.
- С течение на годините секрецията на този хормон намалява, но има храни, които могат да осигурят допълнителни нива.
Жена, която се разтяга.
The мелатонин, хормон, който се произвежда главно в епифизата и участва в голямо разнообразие от клетъчни, невроендокринни и неврофизиологични процеси, той е един от отговорни за часовете ни на сън.
Производството на т.нар "хормон на тъмнината" се прекъсва от светлината и се стимулира от тъмнината. Посред нощ секрецията на мелатонин достига върхове и след това намалява.
Но в допълнение към естествената секреция на този хормон, има някои храни, които го съдържат и могат да ни помогнат да намерим сън и да подобрим неговото качество. Този допълнителен принос за организма е особено полезен с течение на годините и секрецията на този хормон намалява. Ето някои храни с полезен мелатонин за регулиране на съня.
Плодове
Сред плодовете с мелатонин се открояват череши, ягоди или банани. В случай че черешите, особено най-киселите, съдържат високо ниво на този хормон, дори по-високо от нивото на някои бозайници. Бананите също се препоръчват да се консумират през нощта поради съдържанието на мелатонин заедно с факта, че той е богат на калий, който благоприятства сърдечно-съдовата профилактика.