Целулитът, как да се борим с него с физически упражнения - По-добре със здравето
Целулитът е един от естетическите проблеми, който засяга най-много жените а също и някои мъже. Това се дължи на съхранението на подкожната мастна тъкан, което малко по малко поражда малки "бучки", които наподобяват портокалова кора.
Вижда се главно по бедрата, стомаха и задните части. Въпреки че лошите навици в начина на живот, прекомерният прием на мазнини, тютюнът и заседналият живот влияят върху появата на целулит, както обяснява това проучване. Също така слаби и млади жени могат да имат целулит.
Следните фактори влияят върху появата на целулит:
Всъщност има начини за подобряване на външния вид на кожата, за да изглежда по-стегната и гладка. Този път ще го направим споделят поредица от физически упражнения предназначени за насочване към областите, най-засегнати от целулит.
Аеробни упражнения за намаляване на целулита
Една от първите дейности, които трябва да бъдат приложени за намаляване на този проблем, са аеробните упражнения. Тези подпомагат активирането на метаболизма и стимулират бързото изгаряне на мазнините да започне да намалява натрупването, което поражда целулит.
Начинаещите могат да започнат с 20 или 30 минути, но с напредването си могат да завършат до 1 час.
Сред препоръчителните упражнения са:
- Велосипед.
- Джогинг или бягане.
- Вървете бързо.
- Практикувайте плуване.
- Прескочете въжето.
Упражнения за сила и тонизиране за борба с целулита
Странично повдигане на крака
Този тип локализирано упражнение има за цел да тонизира краката и задните части, намаляване на увисването и намаляване на целулита.
Как да го направя
- Първо легнете на постелка от дясната страна, като краката ви са изпънати един върху друг.
- Поставете лявата си ръка на пода за опора и използвайте другата за опора на врата.
- Дръжте краката си изправени и след това повдигнете горния крак възможно най-високо.
- След това го свалете внимателно, без да докосвате другия крак.
- Направете 10 вдигания.
- Малко по малко увеличавайте повторенията, докато достигнете 20.
- След това сменете страните и повторете същото с другия крак.
Напади или нападки
Това класическо движение позволява да се обработват области като краката, седалището и корема, които са най-засегнати от целулит. Ежедневното му изпълнение тонизира и укрепва мускулите. С други думи, освен че разкрасява краката, той предотвратява наранявания.
Как да ги направя
- Първо застанете с крака на ширината на бедрата.
- След това пристъпете напред с десния крак, опитвайки се да задържите торса си възможно най-изправен.
- Преместеният напред крак трябва да се огъва, докато бедрото е успоредно на земята под ъгъл от 90 градуса. Коляното не трябва да върви напред и да минава върха на крака.
- Задният крак се огъва и спуска към земята, но без да го докосва.
- Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете нагоре.
- Изпълнете 15 повторения на всеки крак.
- Ако искате да увеличите интензивността, направете същите движения, но като държите гира във всяка ръка.