Бързо ходене 7 предимства, 3 съвета за техника и 1 рутинно начало
Високоскоростното спортно ходене се адаптира към друг профил на хората, със спортни притеснения, но с някои противопоказания за бягане.
Бързото ходене (спортно ходене или спортно ходене) се запази. Той се превърна в истинска алтернатива за много хора, които по различни причини не могат да се присъединят към бягащия феномен. И също така сваля последното оправдание за тези, които не са мотивирани да бягат. Тази многофункционалност на профилите, към които е насочена, означава, че все повече хора са започнали високоскоростно спортно ходене.
Обстоятелствата на всеки са безкрайни. Така има много ситуации, при които бързото ходене е силно препоръчително и това ще бъде най-прекият източник на здраве, което някога сте си представяли:
- Изправени пред проблеми със ставите и наднормено тегло
- Астматици и диабетици
- Леки сърдечни заболявания
- Хронична заседнала
И дори е опция за тези, които тренират бягане на дълги разстояния и искат да направят активна сесия за почивка или възстановяване след големи усилия.
И това е, че бързото ходене няма на какво да завижда на бягането: той също така увеличава калорийните разходи и произвежда същите сърдечно-съдови и мускулни подобрения.
7 причини да започнете да ходите бързо (предимства)
Някои хора смятат, че ходенето няма нищо общо с бягането, че никога не може да се сравнява с предимствата на бягането или да се доближи до сърдечно-съдовата стимулация на продължителното бягане ... но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Повече от един ще бъдат изненадани, когато вземете пулса си и видите, че можете да достигнете 140 удара в минута, без да изкарате нито един метър. Със спортното ходене не само ще постигнем същите ефекти, както ако бяхме излезли да бягаме, но и ще намалим някои доста важни щети, като въпроса за нараняванията. Така че не забравяйте тези седем причини да започнете да го практикувате:
1- Слага на работят периферната съдова система, като по този начин понижава кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.
две- Помощ за по-ниско ниво на холестерол лошо в кръвта и помага да отслабнете и изгаряйте мазнини, както видяхме подробно в тази статия.
3- Подобрете силата в мускулите на краката и корема.
4- Направете работят коронарната система и сърдечните мускули, с което намаляваме сърдечната честота в покой.
5- Помощ за по-добър контрол на диабета и изисква по-малко дози инсулин.
6- Е по-малко агресивни със ставите без влияние.
7- Това кара мозъка ни да отделя различни видове ендорфини (като серотонин и допамин), които подобряват контрола на съня и намаляват нивата на стрес.
3 съвета за техника, за да започнете с ходене
По същия начин, по който смятаме, че всеки знае как да бяга (и не е така), за сесиите за спортно ходене трябва да вземем предвид три съвета за техниката, за да започнем. Останалото идва валцувано. Въпросът е само да ускорите темпото, да ускорите и да пуснете.
1) Поддържане на стойката: Не трябва да насилваме бедрата назад или напред, трябва да го държим в неутрално положение (виж фигурата). Ако ние също имаме някаква представа за пилатес и успеем да свием дълбоките кореми едновременно с дишането, ще работим в зоната CORE.
По време на спортно ходене, заемете неутралната позиция.
две) Не насилвайте удара: позицията на ръцете трябва да бъде с огънат лакът на 90º, но без да се използва сила или повдигане на раменете, тъй като ще претоварим ненужно мускулите на ключицата и областта на врата.
3) Изпълнете a пълна растителна подкрепа, но без да форсира първия контакт с петата чрез повдигане на върха на крака. Мускулите на областта на пищяла и фибулата ще бъдат натоварени.
Как да контролираме скоростта при бързо ходене
Докато нямаме известен опит, ще забравим за пулсомерите, формулите за максимален пулс и процентите. За да се запознаем с обучението, ще създадем a проста и интуитивна постепенна ритъмна система. Благодарение на него можем да регулираме интензивността на тренировките и да направим работната рутина не винаги еднаква. Нека използваме въображението си, за да измислим четири скорости на ходене:
- Ритъм 1: Това ще бъде скоростта, с която всеки ходи по улицата (не за туризъм, гледайки паметници).
- Ритъм 4: максималната скорост, с която можем да ходим (този миг, точно преди да го считаме за състезание).
С тези две референции на минимум и максимум, вече можем да зададем междинните ритми, върху които ще работим особено в началото:
- Ритъм 2: още един марш на R1, радостна разходка и сякаш той пристигна точно навреме на място.
- Ритъм 3: Качвам още една предавка на R2, близо до моята максимална скорост на ходене.
Трябва да мислим, че тези ритми на походка са напълно индивидуални и всеки трябва да ги практикува сам, за да се опознае (и ако ви се иска, от любопитство можете да измерите пулса си и по време на тези първоначални практики). Веднъж контролиран и интернализиран, остава само да влезете в първоначална рутина.
Откъде да започна рутината си за бързо ходене
Нека си представим първия месец практика и си поставим реалистична цел: излизайте да тренирате три дни в седмицата.
СЕДМИЦА 1: Винаги ще започваме и завършваме сесията с разходка в Ритъм 1.
Ден 1: 5 'R1/15' R2/5 'R1/10' R2/5 'R1