Бременност - швейцарски сирена

По време на бременност се сблъсквате с много несигурности и въпроси. Какви храни трябва да се пропуснат и какво да се включат в диетата? Какви добавки подпомагат храненето по време на бременност?

швейцарски

Бременна си? Честито!

Изведнъж яденето и пиенето е свързано не само с вас, но и с благосъстоянието на вашето дете. Това признание мотивира много бременни жени да се справят с предишните си хранителни навици, да ги преосмислят и да ги адаптират, когато е необходимо. Може би това работи и за вас? Правим това, знаейки, че балансираното хранене по време на бременност ще позволи на детето ви да има оптимален старт в живота и може да има положително влияние върху хода на бременността и развитието на детето след раждането.

Двойна вечеря?

Това е мотото, което трябва да приложите: не яжте два пъти повече, яжте два пъти по-добре! Тъй като по време на бременност, както и по време на кърмене, се нуждаете от повече витамини и минерали. Не е необходима специална диета, за да постигнете това, още по-малко диета. Следвайте препоръките на швейцарската хранителна пирамида и създайте разнообразно меню. Всяка храна ви осигурява различни важни хранителни вещества. Въпреки това, балансираната диета сама по себе си не може да отговори на повишената нужда от някои витамини и минерали по време на бременност. Ето защо трябва да приемате препарат с фолиева киселина възможно най-скоро, когато искате да имате деца. Препоръчват се и капки с витамин D. Говорете с Вашия лекар или диетолог дали имате нужда от добавки с желязо, омега-3 мастни киселини или витамин В12.

Увеличавате ли търсенето на енергия?

Дори ако тялото ви се представя най-добре по време на бременност, енергийните ви нужди се увеличават само леко и едва след четвъртата седмица на бременността. Месец на бременността (от втория) триместър). За покриване на допълнителната нужда от около 250 калории е достатъчна например филия пълнозърнест хляб с парче сирене или шепа орехи. От седмия месец на бременността нуждата от допълнителна енергия се увеличава до 500 kcal на ден. Тази допълнителна нужда може да бъде задоволена, например, с мюсли с люспи, плодове, ядки и мляко.