Бременност и упражнения трите най-посочени спорта
Обикновено, да препоръчително е да практикувате физически упражнения по време на бременност. Спортът и активността през тези месеци рядко са вредни, освен в случаите на високорискова бременност, където е необходимо да се консултирате с експерт, преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения. Във всички останали случаи, колкото по-активни и годни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще се адаптирате към новата ситуация и ще се справите с раждането след това.
Седем мита за плодовитостта, които въпреки всичко все още са валидни
Знам повечеСледователно физическите упражнения не са опасни за бебето, всъщност има някои доказателства, че жените, активни по време на бременност, са по-малко склонни да изпитват проблеми по време на този етап и раждането. Въпреки това, и въпреки че е по-добре да практикувате физически упражнения по време на бременност, препоръчително е също така винаги да се консултирате със специалист, който ще ни даде съвет за избягване на инциденти или наранявания.
Както е признато от Испанската фондация за сърце, най-добре е да започнете да спортувате добре преди да забременеете; Но ако случаят не е такъв, бременността може да е подходящо време да го направите и да не се откажете. Аспект, който трябва да се вземе предвид, защото, ако преди това не сте били активни, не бива да правите внезапни упражнения внезапно.
3-те най-посочени упражнения
Най-посочените физически дейности са тези, които включват важна аеробна част, в която са включени големи мускулни групи. Ние говорим за:
Вървете бързо. Ако нивата на упражнения преди бременността са били ниски, можете да започнете с бърза разходка. Това ще ви помогне да се подготвите от сърдечно-съдова гледна точка без прекалено голямо въздействие върху коленете. С напредването на бременността центърът на тежестта се променя и чувството за баланс и координация може да бъде загубено, поради което е препоръчително да се ходи по равен терен, без неравности и скали.
Да плува. Плуването предоставя едно от най-големите предимства, защото позволява движение, без да е необходимо да се оказва натиск върху ставите. Освен това плаваемостта може да облекчи излишното тегло и движенията във водата хармонизират цялата мускулна система. Трябва да се избере стил на плуване, който е удобен и не натоварва врата или раменете. Ръбът или, ако има такъв, парапет може да се използва за поддържане на баланс при влизане във водата. Най-добре е да не се гмуркате или скачате във водата, тъй като това може да повлияе на корема. Трябва да се избягват горещи вани и сауни.
Ниски аеробни упражнения въздействие. Те изключват скачане, ритане или спринт. Те включват йога, пилатес или стречинг. Опцията с ниско въздействие помага да се поддържа баланс. Важно е, ако ходите на уроци по аеробика, информирайте монитора, за да може той да модифицира упражненията и да съветва за най-подходящите движения.