Бременност и тонизиране на мускулите
Следователно в тази нова публикация ще говорим за него полза от мускулното тонизиране, на насоки за упражнения по време на бременност и накрая специален раздел, в който ще говорим за силно препоръчителна практика за бременност и фитнес, йога.
Полза от мускулното тонизиране
Извършвайте тонизиране на мускулите по време на бременност това е много полезно по време на доставката Тъй като мускулите, които сме тонизирали и укрепили, изпълняват тласъка по по-ефективен начин и с по-малко усилия. Следователно идеалното е да се тонизират мускулите, които преминават през таза на жената.
Тези мускули и фиброзна тъкан на таза са отговарящ за поддържането на родовия канал това прави пътя, който ще доведе детето до раждането. В идеалния случай упражнявайте както тазовата, така и урогениталната диафрагма, тъй като това ще ускори процеса на патицата, както и мускулите паравертебрални и коремни за да се поддържа пълното тегло на бебешката матка при излизане навън.
Насоки за упражнения по време на бременност
- Умерено обучение: Упражнението за съпротива трябва да започне бавно и леко, без пулсът да надвишава 75% от максималните пулсации на жената.
- Избягвайте резки движения: Не изпълнявайте онези дейности, при които се извършват упражнения с висока интензивност, внезапни или контактни, като аеробика с помпа за тяло, бойни изкуства, спининг.
- Винаги имайте енергия: това означава, че за да изпълните упражнението, трябва да се храните правилно, за да имате пълни енергийни резерви и никога да не се подлагате на диета без рецепта.
- Дишане: добре е да практикуваме различни техники на дишане и релаксация, които ще ни помогнат да се контролираме по време на раждането.
- Пийте течност: хидратацията е много важна, винаги се старайте да поддържате тялото си достатъчно хидратирано и никога да не чувствате жажда по време на тренировка. Пийте преди, по време и след него.
- Подходящо облекло: винаги трябва да носите удобни дрехи, които в никакъв случай не потискат, както и обувки, подходящи за спорт, без да натискате прекомерно, тъй като краката със сигурност ще се подуят по време на бременност.
- Да почива: от съществено значение е да не се извършва претрениране, което може да стресира както жената, така и плода. Почивката трябва да бъде ключът към упражненията.
- Идеална температура: не тренирайте или в пространства с прекомерни температури, които причиняват, а също така избягвайте места с течение или студ, които причиняват охлаждане на тялото